Consejos para una alimentación saludable

Coma frutas y verduras en lugar de papas fritas y barras de chocolate.

Trate de comer comidas que contengan al menos la mitad de vegetales. Las verduras se pueden comer en cantidades prácticamente ilimitadas y pueden llenar fácilmente un plato haciendo que la comida parezca más grande.


Use tomate fresco en rodajas o puré de aguacate en lugar de ketchup y mayonesa en los sándwiches. La mayoría de los sándwiches y wraps saben deliciosos sin ningún tipo de salsa cuando se cubren con tomates frescos, pepinos y lechuga.



Elija granos integrales cuando sea posible. Los productos a base de harina blanca saben mejor, pero carecen de la mayoría de las vitaminas y la fibra, lo que los hace de poco valor para el cuerpo. Además, debido al mayor contenido de fibra, los granos integrales tardan mucho más en digerirse, lo que te mantiene lleno por más tiempo. Coma avena, quinua, arroz integral y salvaje, centeno y pan integral cuando pueda.


Aunque el arroz y la pasta integrales son más saludables, el arroz blanco y la pasta cocinados con verduras y sin salsas a base de azúcar, crema y mantequilla no están nada mal y son bastante saludables en cuanto a opciones de comidas se refiere.

Cuando prepare arroz o pasta, agregue un par de puñados de verduras congeladas, por ejemplo, guisantes, zanahorias y brócoli para que la comida sea más nutritiva y colorida.


El muesli casero es fácil de hacer y es mucho más saludable, sabrá mejor y contendrá exactamente lo que desea, no lo que es más barato de producir. Compre un paquete de avena, un paquete de arándanos y un paquete de nueces mixtas, y obtendrá una mezcla real sin basura. Cubra con miel y bayas frescas y sirva con leche.



La planificación de las comidas es fundamental. Nunca tomará buenas decisiones relacionadas con la comida cuando tenga hambre o cuando esté lleno. Planifique con anticipación, incluso antes de ir de compras, lo que cocinará y comerá: terminará gastando menos tiempo y dinero y también tomará decisiones mejores y más saludables.

Es demasiado tarde para pensar en lo que vas a almorzar cuando ya estás en la mitad del día. Para emergencias, mantenga bolsas de verduras congeladas en el congelador, arroz, pasta y pasta de tomate enlatada en la alacena para preparar comidas de emergencia; tenga a mano al menos 3-4 recetas de comidas de menos de 30 minutos que sepa preparar.



Use tazones y platos más pequeños para cada comida para engañarse y pensar que come más de lo que come. Básicamente es una ilusión óptica que engaña a tu cerebro para que piense que estás comiendo un "plato lleno". Ayuda cuando intenta comer porciones más pequeñas durante el día.


Coma más despacio para comer menos y obtener más satisfacción de la comida. Cuando comes rápido, tu cerebro no tiene suficiente tiempo para registrar las señales de "llenura" que vienen de tu estómago y terminas comiendo más. No tienes que masticar todo 100 veces, pero trata de estirar el proceso de comer para que dure al menos veinte minutos cuando puedas.



Coma una pieza de fruta con cada desayuno. Conviértelo en un desafío de “Fruto del día”. No tiene que ser un tipo diferente de fruta cada vez, siempre y cuando tengas una pieza. Si no tiene tiempo para triturar nada, hacer un batido o cortarlo en rodajas, se trata de hacerlo conveniente.


Acostúmbrate a tomar café y té sin azúcar y agua en lugar de refrescos. Use leche con café, limones y menta con té y pepinos y cubitos de hielo con agua para facilitar la transición.

Una opción muy sabrosa en el mercado es SkinnyTea Girl, un té que además sirve como desintoxicante natural para tu cuerpo.


Trate de comer solo comidas caseras, evite cualquier cosa prefabricada y lista. A nadie le importará tu comida (y lo que contiene) más que tú.

Trate de sentarse siempre en una mesa y comer cuando sea posible en lugar de comer sobre la marcha o frente al televisor. Cuanta menos atención prestes a tu comida, menos registrará tu cerebro cuánto comes, lo que te hará pensar que comiste menos.



Haz que tus comidas se vean bien. La comida que se ve "bonita" a menudo también es más satisfactoria. La forma en que sirve algo puede afectar cuánto y con qué frecuencia come, su experiencia al comer y su relación con la comida en general. Si lo que sirves parece que ya se ha comido una vez, lo vas a comer rápido, olvídalo al instante y probablemente buscarás algo para consolarte después. No tienes que organizar un desfile o poner flores en nada, solo trata de mantener tus comidas más coloridas y tenerlas un poco mejor arregladas. La forma más fácil de hacerlo es agregar lechuga a su plato (incluso si no la comerá), tomates o pepinos en rodajas y no tirar todo en una pila en un plato.

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