La gratitud es como un rayo de sol que ilumina incluso los días más oscuros. Practicar la gratitud implica enfocarte en las bendiciones que tienes en tu vida, en lugar de centrarte en lo que falta. Cuando cultivas esta actitud, comienzas a apreciar más las pequeñas cosas, a encontrar belleza en lo cotidiano y a construir una base sólida de positividad. Lleva un diario de gratitud y anota tres cosas por las que estés agradecido cada día. Puede ser tan simple como un amanecer hermoso o una conversación inspiradora. A medida que adoptas este hábito, verás cómo se transforma tu perspectiva y cómo las situaciones difíciles se vuelven más manejables.
La resiliencia es esa cualidad que te permite mantener la calma en medio de la tormenta y salir fortalecido del otro lado. Es la capacidad de adaptarse y recuperarse de las adversidades. En lugar de dejarte llevar por el estrés o la negatividad, la resiliencia te permite enfrentar los desafíos con valentía y determinación. Cultivar la resiliencia implica desarrollar una mentalidad flexible, enfocarte en soluciones en lugar de problemas, y buscar el apoyo de amigos, familiares o profesionales cuando lo necesites. A medida que practicas la resiliencia, te vuelves más capaz de superar obstáculos y de convertir las dificultades en oportunidades de crecimiento.
Dedica unos minutos cada día para escribir tres cosas por las que estás agradecido. Puede ser parte de tu rutina matutina o antes de dormir.
La atención plena te ayuda a estar presente en el momento y a apreciar las pequeñas cosas. Tómate tiempo para meditar o simplemente disfrutar de una taza de tu café favorito.
La resiliencia implica establecer metas alcanzables y mantener una actitud positiva incluso cuando enfrentas obstáculos.
Conecta con amigos y seres queridos para compartir tus alegrías y desafíos. El apoyo social es un pilar importante de la resiliencia.
En lugar de ver los errores como fracasos, míralos como oportunidades para crecer y aprender.
La gratitud y la resiliencia son como músculos que puedes fortalecer con la práctica constante. Al incorporar estos hábitos en tu vida diaria, estarás mejor equipado para enfrentar los desafíos con una mentalidad positiva y una sensación de empoderamiento. ¡Juntos, podemos construir una vida más plena y significativa!
Hoy nos embarcamos en un viaje aromático y revitalizante mientras exploramos los beneficios de la Doble Rosa Roja y la Hierba de Limón. Estas dos maravillas naturales no solo añaden un toque de sabor a tus tazas de té, sino que también despliegan un abanico de bondades para tu salud.
La Doble Rosa Roja es conocida por sus propiedades relajantes. Disfrutar de una taza de este té puede ser tu boleto a un estado de calma y serenidad.
Esta flor puede ayudar a mantener una piel radiante. Sus antioxidantes pueden contribuir a combatir los signos del envejecimiento.
¿Problemas digestivos? La Doble Rosa Roja podría proporcionar alivio. Esta hierba se ha utilizado tradicionalmente para mejorar la digestión.
Los compuestos naturales de la Doble Rosa Roja pueden potenciar tu sistema inmunológico, ayudándote a mantenerte saludable y protegido.
La Hierba de Limón es conocida por su capacidad para brindar un impulso de energía. Un sorbo de esta infusión puede revivir tus sentidos.
Los compuestos naturales de la Hierba de Limón pueden fortalecer tu sistema inmunológico, ayudándote a mantener enfermedades a raya.
Esta hierba puede tener propiedades relajantes que ayudan a reducir el estrés y la ansiedad.
Un beneficio adicional de la Hierba de Limón es su capacidad para mejorar la concentración y la claridad mental.
¡Así que adelante, sumérgete en la indulgencia y el bienestar y descubre cómo estas infusiones pueden elevar tu calidad de vida!
¡Hola! Bienvenidos a nuestro artículo sobre sostenibilidad y vida eco-amigable! En este espacio, exploraremos cómo pequeños cambios en nuestro estilo de vida pueden marcar una gran diferencia para el planeta y para nosotros mismos. ¿Listos para ser parte del cambio positivo? ¡Comencemos!
La sostenibilidad y la vida eco-amigable empiezan con reconectar con la naturaleza. Dedica tiempo a disfrutar al aire libre, caminando por senderos, observando aves o simplemente relajándote en un parque. Esta conexión te ayudará a valorar y proteger nuestro entorno.
No subestimemos el impacto de las pequeñas acciones diarias. Desde reducir el consumo de plástico hasta reciclar y reutilizar, cada elección eco-amigable cuenta. ¡Juntos podemos hacer la diferencia!
En casa, podemos implementar prácticas sostenibles. Opta por bombillas de bajo consumo, apaga los aparatos electrónicos cuando no los uses y utiliza productos de limpieza ecológicos. Además, incorpora plantas para mejorar la calidad del aire.
La vida eco-amigable nos invita a valorar la sencillez. Aprende a apreciar lo que tienes y a ser consciente de tus necesidades reales. Al reducir el consumismo, estaremos menos enfocados en lo material y más en las experiencias y relaciones significativas.
La industria de la moda tiene un gran impacto ambiental. Considera opciones sostenibles, como ropa de segunda mano, marcas éticas y materiales eco-amigables. ¡Viste con estilo y conciencia!
Si tienes espacio en casa, crea un pequeño huerto urbano para cultivar tus propias verduras y hierbas. Es una forma gratificante y eco-amigable de abastecer tu cocina con alimentos frescos.
Investiga y apoya a empresas locales o marcas que se comprometan con prácticas sostenibles y respetuosas con el medio ambiente. Tu apoyo puede contribuir a que más empresas adopten estas prácticas.
Comparte tus conocimientos sobre sostenibilidad con amigos y familiares. A través de la educación y la concientización, podemos inspirar a otros a unirse a este movimiento eco-amigable.
Recuerda que cada acción cuenta y que todos somos responsables de proteger nuestro hogar, la Tierra. Adoptar una vida eco-amigable es una manera poderosa de contribuir a un futuro sostenible y armonioso.
Esperamos que estos consejos te inspiren a abrazar la sostenibilidad y la vida eco-amigable. ¡Pequeños cambios pueden tener un gran impacto! ¡Sigamos creciendo juntos en este camino hacia un mundo más verde y consciente!
¡Hola a todas las amantes del bienestar! Hoy empezamos esta serie de blogs donde estaremos desglosando los beneficios de los distintos ingredientes de SkinnyTea. Nos toca empezar con Té Verde Matcha y el Té Verde Sencha, dos variedades del té verde que han sido apreciadas durante siglos por sus propiedades medicinales y su capacidad para mejorar nuestra calidad de vida.
El Sencha (煎茶, literalmente "té infusionado") es un tipo de ryokucha (緑茶, té verde) japonés que se prepara infusionando las hojas de té enteras procesadas en agua caliente. Esto se diferencia del matcha (抹茶), un té verde japonés en polvo, donde el polvo de té verde se mezcla con agua caliente y, por lo tanto, la hoja en sí está incluida en la bebida.
Vamos a conocer ahora los beneficios de cada uno!
El té verde matcha es una verdadera joya cargada de catequinas, un tipo de antioxidante que protege nuestras células del daño causado por los radicales libres, manteniéndonos saludables y radiantes.
Olvídate de los altibajos energéticos, gracias a la L-teanina presente en el matcha, experimentarás una energía calmada y duradera, perfecta para enfrentar el día con una sonrisa.
La combinación de L-teanina y cafeína del té matcha tiene un efecto relajante, mejorando nuestro estado de ánimo y reduciendo el estrés. ¡Una mente serena es el camino hacia la felicidad!
Si buscas mantener tu figura, el matcha es tu aliado. Su capacidad para aumentar la tasa metabólica y quemar calorías te ayudará en tu camino hacia una silueta más esbelta.
Con el matcha, tu cuerpo recibirá un cariñoso impulso para eliminar toxinas gracias a su alto contenido de clorofila, un poderoso desintoxicante natural.
El té verde sencha cuida de nuestro corazón y vasos sanguíneos gracias a sus antioxidantes, como las catequinas y flavonoides, ayudando a mantener una salud cardiovascular óptima.
Con sus propiedades antiinflamatorias, el sencha es el escudo perfecto para protegernos de la inflamación y prevenir enfermedades crónicas.
Estudios han demostrado que el té verde sencha mejora la función cerebral, la memoria y la concentración, potenciando nuestras habilidades cognitivas.
Gracias a su contenido antioxidante, el sencha puede ayudar a reducir el riesgo de ciertos tipos de cáncer y otras enfermedades crónicas, manteniéndonos fuertes y resilientes.
El té verde sencha también contribuye a nuestra belleza, protegiendo nuestra piel del daño causado por los radicales libres y regalándonos una piel saludable y luminosa.
¡Así que ahí lo tienes! El té verde matcha y el té verde sencha son el dúo perfecto para una vida saludable y equilibrada. Incorpora estas maravillosas infusiones a tu rutina diaria y descubre cómo tu bienestar se eleva a nuevas alturas. Recuerda, una salud radiante es la clave para vivir la vida al máximo.
¡Disfruta cada sorbo y brinda por tu salud y felicidad!
¿Alguna vez has sentido esos antojos incontrolables que te llevan a comer en exceso o a elegir alimentos poco saludables? Controlar los antojos y suprimir el apetito puede ser un desafío, pero afortunadamente, existen formas naturales de hacerlo. En este blog, te presentaré algunos consejos efectivos para controlar los antojos y suprimir el apetito utilizando el poder del té.
El té no solo es una bebida reconfortante y deliciosa, sino que también puede ser una herramienta útil en tu viaje hacia una alimentación saludable y un control adecuado de tu apetito. Acompáñame mientras descubrimos cómo el té puede ayudarte a mantenerte en el camino hacia una vida más equilibrada y saludable.
Para controlar los antojos y suprimir el apetito, opta por tés que contengan ingredientes conocidos por sus propiedades supresoras del apetito. Algunas opciones populares incluyen té verde, té de hierbas como el té de menta y el té de jengibre, así como el té de hojas de rooibos. Estos tés pueden ayudarte a sentirte más satisfecho y reducir los antojos entre comidas.
Skinny Matcha es nuestro Té Verde Matcha en polvo, ideal para ayudarte a controlar tu apetito y acelerar tu metabolismos, aumentando la oxidación de grasas en hasta un 17 %
Tomar una taza de té antes de las comidas puede ser una estrategia efectiva para controlar los antojos y reducir la cantidad de alimentos que consumes. El té puede ayudar a llenar tu estómago, lo que te hará sentir más saciado y te permitirá controlar mejor las porciones durante la comida.
Si tienes antojos de algo dulce, considera probar tés con sabores dulces o afrutados. Al elegir tés con notas de frutas o sabores dulces naturales, puedes satisfacer tus antojos sin recurrir a alimentos altos en calorías y azúcar.
Mantener una selección de tés en tu despensa te dará opciones para diferentes momentos del día y diferentes antojos. Tener una variedad de tés disponibles te ayudará a evitar el aburrimiento y te brindará una alternativa saludable cuando sientas la tentación de comer algo poco saludable.
Estas son todas las variedades de Skinny Tea que tenemos disponibles:
En lugar de optar por bebidas azucaradas o con alto contenido calórico, considera sustituirlas por tés saludables y nutritivos. El té es una excelente opción para mantenerse hidratado y puede ser una alternativa más saludable para calmar la sed y controlar los antojos.
Recuerda que cada persona es única, y puede que ciertos tés funcionen mejor para ti que otros. Experimenta con diferentes variedades y encuentra los sabores y combinaciones que más te gusten. El té puede ser una herramienta efectiva para controlar los antojos y suprimir el apetito de manera natural, pero también es importante mantener una alimentación equilibrada y llevar un estilo de vida saludable en general. ¡Disfruta de tu taza de té y aprovecha sus beneficios para mantenerte en el camino hacia una vida saludable y balanceada!
¿Te resulta difícil encontrar tus pertenencias en tus armarios desordenados? ¿Sientes que no tienes suficiente espacio de almacenamiento en tu hogar? No te preocupes, estás en el lugar correcto. Con un poco de planificación y algunas soluciones inteligentes, podrás transformar tus espacios desordenados en áreas ordenadas y funcionales. En este blog, compartiré contigo algunas ideas y consejos prácticos para organizar y maximizar el espacio en tus armarios y áreas de almacenamiento.
Antes de comenzar a organizar tus armarios y espacios de almacenamiento, evalúa tus pertenencias y deshazte de lo que ya no necesitas o usas. Deshacerse de lo innecesario te permitirá liberar espacio y tener una base limpia para organizar de manera efectiva.
Aprovecha al máximo el espacio en tus armarios y almacenamiento utilizando soluciones inteligentes. Utiliza cajas, cestas y organizadores que se ajusten a tus necesidades y te ayuden a mantener tus pertenencias ordenadas y accesibles. Considera el uso de estantes adicionales, organizadores de zapatos y colgadores de ropa para maximizar el espacio vertical y mantener todo en su lugar.
Organiza tus pertenencias por categorías, como ropa, zapatos, accesorios o artículos de limpieza. Utiliza contenedores transparentes o etiquetas para identificar fácilmente el contenido de cada uno. Esto facilitará encontrar lo que necesitas y mantener todo ordenado.
Utiliza el espacio vertical en tus armarios y almacenamiento instalando estantes adicionales o utilizando organizadores colgantes. Esto te permitirá aprovechar el espacio que de otra manera estaría desaprovechado y mantener todo accesible y ordenado.
Aprovecha las puertas de los armarios y las paredes cercanas para crear áreas de almacenamiento adicionales. Puedes instalar ganchos, estantes o bolsillos colgantes para guardar objetos pequeños o artículos de uso frecuente.
Una vez que hayas organizado tus armarios y espacios de almacenamiento, es importante mantener un sistema de mantenimiento regular. Dedica unos minutos cada semana para asegurarte de que todo esté en su lugar y deshazte de cualquier cosa que ya no necesites. Esto te ayudará a mantener tus espacios ordenados y funcionales a largo plazo.
Organizar y maximizar el espacio en armarios y almacenamiento puede hacer una gran diferencia en tu hogar. Siguiendo estos consejos, podrás aprovechar al máximo cada rincón y tener un espacio más funcional y ordenado. Recuerda adaptar estas ideas a tus necesidades y preferencias personales. ¡No dudes en compartir tus propias ideas de organización y dejar un comentario si tienes alguna pregunta! Estoy aquí para ayudarte en tu viaje hacia un hogar más ordenado y eficiente.
Comienza por comprender tu tipo de cuerpo y qué áreas quieres resaltar o disimular. No hay un cuerpo "perfecto", pero cada cuerpo tiene sus propias características únicas y hermosas. Aprende a amar y abrazar tu cuerpo tal como es y busca prendas que realcen tus puntos fuertes.
Escoge prendas que se ajusten a tu cuerpo de manera adecuada, evitando que queden demasiado ajustadas o demasiado holgadas. Las prendas bien ajustadas resaltan tus curvas y crean una apariencia más definida. Además, considera usar cinturones para acentuar tu cintura y crear una silueta más esbelta.
El equilibrio y la proporción son clave para una apariencia estilizada. Si tienes una parte superior más voluminosa, puedes equilibrarla con prendas más ajustadas en la parte inferior y viceversa. Además, considera el uso de capas ligeras para crear una apariencia más pulida y evitar que las prendas ajustadas resalten áreas que no deseas resaltar.
Opta por colores oscuros como el negro, el azul marino o el gris, ya que tienden a crear una ilusión visual de delgadez.
Los estampados con líneas verticales pueden ayudarte a alargar la silueta, mientras que que tienen líneas horizontales pueden acentuar áreas específicas. ¡Elige sabiamente y juega con los colores y patrones para lograr el efecto deseado! Recuerda que los accesorios adecuados, como collares largos o bufandas, pueden ayudar a crear líneas verticales adicionales.
Utiliza algunos trucos de estilo para crear una apariencia más estilizada. Por ejemplo, el uso de tacones altos puede alargar visualmente tus piernas y hacerte lucir más alta.
Los accesorios pueden desviar la atención hacia áreas específicas de tu cuerpo. Por ejemplo, un cinturón delgado puede resaltar tu cintura, un collar llamativo puede dirigir la mirada hacia arriba o unos pendientes largos pueden alargar visualmente el cuello. Experimenta con diferentes accesorios para encontrar aquellos que te favorezcan y resalten tu figura.
Lo más importante de todo es sentirte confiada y cómoda con lo que llevas puesto. La confianza se refleja en tu postura y actitud, y puede hacer que cualquier atuendo luzca aún mejor. No olvides que la verdadera belleza proviene de la aceptación y el amor propio.
Recuerda que estos consejos son solo pautas y que cada persona es única. No hay una única forma de lucir estilizada y delgada al vestir, ya que cada cuerpo es hermoso a su manera. No se trata de cambiar tu apariencia, sino de jugar con la ropa y los estilos para realzar tus características únicas.
Utiliza estos consejos como herramientas para realzar tu belleza y siéntete libre de experimentar y encontrar tu propio estilo. ¡Que tu ropa sea una expresión de quién eres y te haga sentir maravillosa en tu propia piel!
Espero que estos consejos te sean útiles y te inspiren a lucir la mejor versión de ti misma.
Utiliza colores cálidos en la decoración de tu hogar, como tonos tierra, suaves pasteles o colores neutros. Estos colores brindan una sensación de calidez y tranquilidad. Además, agrega texturas suaves a través de cojines, mantas y alfombras para crear un ambiente acogedor.
La iluminación desempeña un papel clave en la creación de un ambiente acogedor. Utiliza luces suaves y cálidas en lugar de luces brillantes y frías. Incorpora lámparas de mesa, apliques de pared o velas para crear una atmósfera íntima y relajante.
Agrega elementos decorativos que reflejen tu personalidad y tus recuerdos. Pueden ser fotografías familiares, objetos de viajes o piezas de arte que te inspiren. Estos detalles personales hacen que tu hogar sea único y especial.
Crea rincones acogedores dedicados al descanso, como una zona de lectura con una cómoda butaca y una estantería llena de tus libros favoritos. También puedes incorporar un rincón de meditación o un pequeño espacio para practicar yoga. Estos lugares te permitirán desconectar y recargar energías.
Utiliza velas perfumadas, difusores de aceites esenciales o inciensos para llenar tu hogar con aromas reconfortantes. Los olores tienen el poder de evocar emociones y crear un ambiente acogedor.
Recuerda que la creación de un hogar acogedor es un proceso gradual y personalizado. No tengas miedo de experimentar y adaptar estos consejos según tus gustos y preferencias. ¡Haz de tu hogar un lugar donde te sientas verdaderamente feliz y en paz!
Espero que estos consejos te sean útiles y te inspiren a crear un hogar acogedor y cálido. Si tienes alguna pregunta o quieres compartir tus propias experiencias, no dudes en dejarme un comentario a continuación. ¡Estoy aquí para ayudarte en tu camino hacia un hogar lleno de calidez y amor!
¡Hola! Hoy quiero compartir contigo algunos consejos y tendencias para el cuidado de tus uñas y manicuras. Mantener tus uñas saludables y lucir unas manos increíbles es más fácil de lo que crees. Desde el cuidado adecuado hasta las últimas tendencias, aquí encontrarás todo lo que necesitas saber para llevar tus uñas al siguiente nivel.
Tus uñas merecen atención y cuidado adecuados. Aquí tienes algunos consejos esenciales:
1. Hidratación y Nutrición: Al igual que la piel, las uñas también necesitan hidratación. Aplica regularmente una crema o aceite nutritivo en tus cutículas y uñas para mantenerlas suaves y flexibles.Además, incluye alimentos ricos en colágeno en tu dieta para fortalecer tus uñas desde adentro.
2. Evita el Uso Excesivo de Productos Químicos Agresivos: Al limpiar o hacer tareas domésticas, utiliza guantes de protección para evitar el contacto directo de tus uñas con productos químicos fuertes. Esto ayudará a prevenir daños y debilitamiento de las uñas.
3. Limado Adecuado: Utiliza una lima de uñas de buena calidad para dar forma a tus uñas. Lima suavemente en una sola dirección para evitar debilitarlas y evitar que se quiebren.
El colágeno desempeña un papel crucial en el mantenimiento de uñas saludables. Esta proteína ayuda a fortalecer y mejorar la apariencia de las uñas, haciéndolas menos propensas a romperse o agrietarse. Puedes aumentar tu ingesta de colágeno mediante suplementos específicos como nuiestro maravillos Collagen Protein Coffee o incluyendo alimentos como pescado, pollo, huevos y frutas cítricas en tu dieta.
Si tus uñas son débiles y quebradizas, aemás de mantenerlas hidratadas con acite aquí un tratamientos que puedes probar:
1. Fortalecedores de Uñas: Utiliza fortalecedores de uñas que contengan ingredientes como queratina, biotina o calcio. Estos productos pueden ayudar a fortalecer y proteger tus uñas frágiles.
2. Tratamiento de Aceite Caliente: El aceite caliente es un excelente remedio para fortalecer las uñas débiles y quebradizas. Calienta un poco de aceite de oliva o aceite de coco y sumerge tus uñas en él durante unos 10-15 minutos. El calor ayudará a que el aceite penetre en las uñas y las hidrate en profundidad, fortaleciéndolas y previniendo su ruptura. Realiza este tratamiento una vez por semana para obtener mejores resultados.
¡Es hora de expresar tu estilo personal a través de tus manicuras! Aquí tienes algunas tendencias de manicura que son perfectas para ti:
1. Colores Clásicos: Opta por tonos neutros y elegantes como el nude, el rosa suave o el rojo clásico. Estos colores son atemporales y se adaptan a cualquier ocasión.
2. Manicura Francesa Moderna: Prueba una variación moderna de la clásica manicura francesa. Experimenta con diferentes formas y colores en la punta de tus uñas para agregar un toque de estilo único.
3. Diseños Minimalistas: Si prefieres un estilo más sencillo, prueba diseños minimalistas como líneas delgadas, puntos o detalles geométricos. Estos diseños son elegantes y fáciles de lograr.
Espero que estos consejos y tendencias te hayan inspirado a cuidar tus uñas y disfrutar de manicuras espectaculares. Si tienes alguna pregunta o quieres compartir tus propias experiencias, no dudes en dejar un comentario al final del post. ¡Estoy aquí para apoyarte en tu camino hacia unas uñas fabulosas!
¡Hola! Hoy quiero compartir contigo algunos consejos prácticos para que puedas manejar el estrés de manera saludable mientras avanzas en esta hermosa etapa de la vida. Entiendo que cada uno de nosotros enfrenta desafíos únicos, pero es importante que cuides tu salud física y emocional de forma personalizada. En este artículo, exploraremos cómo puedes encontrar serenidad y enfrentar el estrés de manera efectiva.
Es esencial que dediques tiempo a consentirte y cuidarte. Permítete momentos de relajación y disfrute, como tomar un baño relajante con sales aromáticas, leer un libro que te transporte a otros mundos o disfrutar de una taza de té mientras escuchas tu música favorita. Recuerda que el autocuidado es una forma maravillosa de combatir el estrés y sentirte renovado.
Cuida de tu cuerpo y mente a través de una rutina saludable. Asegúrate de descansar lo suficiente y dormir bien para recargar energías. Además, una alimentación equilibrada, rica en alimentos frescos y nutritivos, es clave para sentirte bien por dentro y por fuera. No olvides incluir actividad física regular en tu vida para liberar tensiones y sentirte más vital.
Las conexiones humanas son fundamentales para nuestro bienestar emocional. Busca momentos para compartir con tus seres queridos, tanto familiares como amigos. Organiza encuentros, salidas a pasear, charlas llenas de risas y confidencias. Las relaciones significativas nos brindan apoyo, nos hacen sentir amados y nos ayudan a aliviar el estrés. ¡La risa y el cariño son el mejor antídoto para cualquier preocupación!
Es importante ajustar tus expectativas y recordar que eres un ser humano, con tus propias fortalezas y limitaciones. No te exijas más de lo que puedes dar y sé amable contigo mismo/a. Acepta tus propias capacidades y establece metas realistas. Permítete descansar cuando lo necesites y reconoce tus logros. ¡Eres valioso/a y te mereces reconocimiento por todo lo que haces!
El poder de la respiración es asombroso. Cuando sientas que el estrés te abruma, tómate un momento para cerrar los ojos y respirar profundamente. Inhala lentamente por la nariz, siente cómo el aire llena tus pulmones y luego exhala suavemente por la boca, liberando cualquier tensión. Repite este proceso varias veces, concentrándote en tu respiración y dejando que te lleve a un lugar de calma y serenidad.
No dudes en buscar ayuda si sientes que el estrés te está abrumando. Habla con un profesional de la salud, como un médico o terapeuta, que puede brindarte herramientas y técnicas específicas para manejar el estrés. Además, compartir tus preocupaciones con amigos o seres queridos de confianza puede brindarte apoyo emocional y perspectivas valiosas. Recuerda que no estás solo/a en esto y que hay personas dispuestas a ayudarte en tu camino hacia una vida más equilibrada y serena.
¡Espero que encuentres útiles estos consejos para manejar el estrés de manera saludable! Recuerda que cada uno de nosotros es único/a y merecemos vivir una vida plena y equilibrada. Siempre puedes volver a este artículo cuando necesites recordar cómo cuidar tu salud y encontrar serenidad. ¡Cuídate y no dudes en contactarme si tienes alguna pregunta o necesitas más información!
¡Hola, Querida Lectora! En este artículo, quiero compartir contigo algunos consejos de estilo para ayudarte a vestir con elegancia y confianza a medida que envejeces. La moda no tiene edad, y cada etapa de la vida viene con su propia belleza y estilo único. Acompáñame mientras exploramos cómo adaptar tu guardarropa y resaltar tu belleza con prendas y accesorios favorecedores y versátiles. ¡Comencemos!
Lo primero es entender tu cuerpo y reconocer tus atributos. Cada mujer tiene una forma única, y vestirte de acuerdo con tu tipo de cuerpo te ayudará a resaltar tus mejores características. Por ejemplo, si tienes curvas, resalta tu cintura con vestidos entallados o cinturones. Si te sientes más cómoda en prendas sueltas, opta por cortes fluidos que realcen tu silueta de manera elegante.
Construye tu guardarropa en torno a prendas básicas y versátiles que puedas combinar fácilmente. Un par de jeans bien ajustados, una blusa blanca de calidad, una chaqueta estructurada y un vestido negro son elementos clave que te brindarán una base sólida para diferentes looks. Añade accesorios para darles personalidad y estilo.
Apuesta por colores neutros y clásicos que nunca pasan de moda, como el blanco, negro, gris, beige y azul marino. Estos tonos son versátiles y combinan bien entre sí. También considera estampados sutiles, como rayas o lunares, que agregan interés sin ser abrumadores. Recuerda que el equilibrio y la armonía son clave.
Los accesorios son poderosos aliados en el mundo de la moda. Opta por piezas de calidad, como un bolso estructurado, un par de zapatos elegantes, un collar llamativo o unos pendientes sofisticados. Estos accesorios complementarán tus conjuntos y les añadirán un toque de estilo único.
A medida que envejecemos, la comodidad se vuelve aún más importante. Busca prendas que te hagan sentir bien y te permitan moverte con confianza. Los tejidos suaves y elásticos, como el algodón o el jersey, son excelentes opciones. No tengas miedo de mezclar moda y funcionalidad.
Una parte fundamental del estilo de moda atemporal es desarrollar tu propio estilo personal y tener confianza en tus elecciones. No te compares con los estándares de belleza o los dictados de la moda, sino que abraza tu individualidad y encuentra lo que te hace sentir auténtica y única. El estilo es una forma de expresión, y al usar prendas que reflejen tu personalidad, te sentirás empoderada y radiante.
Además, recuerda que la belleza viene en todas las formas, tamaños y edades. Enfócate en resaltar tus características únicas y celebrar tu propio camino en el mundo de la moda. La verdadera elegancia y sofisticación provienen de la autenticidad y la confianza en ti misma.
Querida lectora, a medida que envejecemos, utilizar un estilo personal propio y tener confianza en nuestras elecciones de moda son aspectos esenciales. Celebra tu individualidad, experimenta con tu estilo y recuerda que la verdadera belleza trasciende las tendencias pasajeras. ¡Vístete con autenticidad y confianza, y deslumbra al mundo con tu estilo atemporal!
¡Hola Querida Lectora! En este artículo, quiero compartir contigo algunos secretos naturales para el cuidado de la piel que te ayudarán a lucir radiante a cualquier edad.
Sé que a medida que pasan los años, es importante prestar atención especial a nuestra piel, y estos consejos te ayudarán a lograrlo de manera natural y efectiva. ¡Vamos a comenzar!
El primer paso es una buena limpieza. Opta por productos suaves y naturales, como el aceite de coco o el aloe vera, para remover las impurezas sin resecar tu piel. Masajea suavemente tu rostro y cuello con movimientos circulares, y luego enjuaga con agua tibia. Recuerda hacer esto tanto por la mañana como por la noche.
Después de la limpieza, es vital hidratar tu piel. Los aceites naturales, como el aceite de argán o el aceite de rosa mosqueta, son excelentes opciones. Aplica unas gotas en tu rostro y cuello, y masajea suavemente hasta que se absorba por completo. Estos aceites hidratan y ayudan a reducir la apariencia de arrugas y líneas finas.
De vez en cuando, date un capricho con una mascarilla casera nutritiva. Por ejemplo, puedes mezclar una cucharada de miel con una de yogur natural y aplicarla en tu rostro durante unos 15 minutos. La miel es humectante y antibacteriana, mientras que el yogur ayuda a calmar la piel y aporta nutrientes esenciales.
No podemos olvidar la importancia de protegernos del sol. Usa siempre un protector solar con un factor de protección adecuado para tu tipo de piel, incluso en días nublados. Opta por una fórmula ligera y libre de químicos agresivos para mantener tu piel protegida y saludable.
Recuerda que lo que comes también se refleja en tu piel. Una alimentación equilibrada rica en frutas, verduras y antioxidantes ayudará a mantener tu piel radiante. Asegúrate de incluir alimentos como aguacates, nueces, pescado y té verde en tu dieta diaria.
Querida lectora, el cuidado de tu piel es un acto de amor propio. Con estos sencillos remedios naturales y rutinas, podrás mantener una piel radiante a cualquier edad. Recuerda que cada una de nosotras es única y hermosa, y merece el mejor cuidado. ¡Así que adelante, prueba estos consejos y deslumbra con tu luminosidad natural!
Bienvenido a nuestro blog amigable e informativo dedicado a todo lo relacionado con la belleza y el cuidado de la salud.
En este artículo, profundizaremos en el fascinante mundo del colágeno y su poderosa influencia para mantener un cabello saludable y seductor. Entonces, descubramos los secretos y descubramos cómo el colágeno puede transformar tu rutina de cuidado del cabello.
El colágeno es la principal proteína estructural del cuerpo y representa una parte significativa de nuestra piel, huesos, tendones y cabello. Desempeña un papel crucial en el mantenimiento de la fuerza, la elasticidad y la salud general de nuestro cabello. Exploraremos por qué el colágeno es esencial y cómo contribuye a tener un cabello hermoso y vibrante.
El colágeno es un componente clave de los folículos pilosos y los tejidos circundantes. Al proporcionar aminoácidos y proteínas esenciales, el colágeno apoya la producción de nuevas células ciliadas, promoviendo un crecimiento saludable del cabello. Puede ayudar a combatir el adelgazamiento del cabello y contribuir a lograr un cabello más largo y con más volumen.
El colágeno juega un papel vital en el mantenimiento de la integridad estructural del tallo del cabello. Ayuda a fortalecer los mechones de cabello, haciéndolos menos propensos a romperse, puntas abiertas y daños por factores externos como el peinado con calor o los factores ambientales estresantes. Las hebras de cabello más fuertes contribuyen a un cabello más saludable y resistente en general.
El colágeno puede contribuir a mejorar el grosor y la densidad del cabello. A medida que envejecemos, la producción de colágeno disminuye naturalmente, lo que lleva a un cabello más delgado y frágil. Al complementar con colágeno o usar productos para el cabello con infusión de colágeno, puede ayudar a reponer y fortalecer el cabello, lo que da como resultado una apariencia más llena y voluminosa.
Una de las propiedades notables del colágeno es su capacidad para atraer y retener la humedad. Al aumentar los niveles de hidratación del cuero cabelludo y los folículos pilosos, el colágeno ayuda a combatir la sequedad y mejora la elasticidad del cabello. El cabello hidratado es menos propenso a romperse, se ve más suave y se siente más suave al tacto.
El colágeno puede contribuir a mejorar el brillo natural y lustre de tu cabello. Sus propiedades nutritivas ayudan a reparar las cutículas dañadas, que son las responsables del reflejo de la luz y el brillo del cabello. Al mejorar la salud general del cabello, el colágeno puede restaurar una apariencia radiante y brillante.
Un cuero cabelludo saludable es esencial para el crecimiento saludable del cabello. El colágeno promueve un ambiente equilibrado en el cuero cabelludo al mejorar la circulación sanguínea, brindar nutrientes esenciales a los folículos pilosos y mantener el equilibrio de humedad natural del cuero cabelludo. Esto puede ayudar a prevenir la sequedad, la picazón y la descamación del cuero cabelludo, promoviendo las condiciones óptimas para el crecimiento del cabello.
A medida que envejecemos, la producción de colágeno disminuye, lo que lleva a varios cambios en el cabello relacionados con la edad, que incluyen adelgazamiento, pérdida de elasticidad y falta de brillo. La incorporación de colágeno en su rutina de cuidado del cabello puede ayudar a contrarrestar estos cambios y restaurar la vitalidad de su cabello, haciéndolo lucir más joven y vibrante.
El colágeno puede contribuir a una mejor manejabilidad del cabello al reducir el encrespamiento, controlar los cabellos sueltos y mejorar la textura general. Ayuda a suavizar las cutículas del cabello, lo que permite desenredarlo y peinarlo más fácilmente. Con una manejabilidad mejorada, puede lograr los peinados deseados con menos esfuerzo y minimizar el daño del cabello durante el proceso de peinado.
Mantener una dieta equilibrada y nutritiva es esencial para promover un cabello saludable. Incluya alimentos ricos en vitaminas, minerales y proteínas, como verduras de hoja verde, frutas, carnes magras, huevos y nueces. Estos nutrientes proporcionan los componentes básicos necesarios para un cabello fuerte y vibrante.
Hidratar su cuerpo no solo es importante para la salud en general, sino también para la salud del cabello. Bebe una cantidad adecuada de agua diariamente para mantener tu cabello hidratado y prevenir la sequedad y la fragilidad.
Los altos niveles de estrés pueden afectar negativamente la salud del cabello, lo que lleva a la pérdida, adelgazamiento y falta de brillo del cabello. Incorpore técnicas de manejo del estrés en su rutina diaria, como meditación, ejercicios de respiración profunda, yoga o participar en actividades que disfrute. Priorizar el cuidado personal y encontrar formas de reducir el estrés puede contribuir a un cabello más saludable.
Trata tu cabello con cuidado para evitar daños. Evite el cepillado o peinado agresivo, especialmente cuando el cabello está mojado. Opta por peines de dientes anchos o cepillos con cerdas suaves. Use movimientos suaves cuando lave y seque su cabello, y evite el calor excesivo de los secadores de cabello, rizadores y alisadores.
Cortar el cabello con regularidad ayuda a mantener su salud y apariencia. Los recortes regulares evitan que las puntas abiertas suban por el tallo del cabello, promover la salud general del cabello y prevenir la rotura.
Los factores ambientales como la luz solar intensa, la contaminación y las condiciones climáticas extremas pueden dañar el cabello. Protege tu cabello del sol usando un sombrero o usando productos protectores para el cabello con SPF. Enjuague su cabello después de nadar en agua salada o clorada, y minimice la exposición al calor y los vientos fuertes.
El uso excesivo de tratamientos químicos, como la coloración, la permanente o el alisado, puede debilitar y dañar el cabello con el tiempo. Minimiza la frecuencia de estos tratamientos y dale a tu cabello suficiente tiempo para recuperarse entre sesiones. Considere usar alternativas naturales o menos dañinas siempre que sea posible.
Elija accesorios para el cabello que sean suaves con su cabello, como cintas o pinzas para el cabello que no se enganchen. Evita los peinados apretados que tiren del cabello, ya que pueden provocar roturas y alopecia por tracción. Opta por peinados sueltos o protectores que minimicen la tensión en los mechones de cabello.
Participar en actividad física regular no solo beneficia su salud en general, sino que también promueve la circulación sanguínea, lo que puede mejorar la salud de su cuero cabelludo y folículos pilosos. Trate de hacer al menos 30 minutos de ejercicio la mayoría de los días de la semana para apoyar el crecimiento saludable del cabello.
Dormir lo suficiente es crucial para el bienestar general del cuerpo, incluida la salud del cabello. Durante el sueño, el cuerpo repara y regenera las células, incluidas las responsables del crecimiento del cabello. Apunta a 7-9 horas de sueño de calidad cada noche para promover una salud capilar óptima.
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Siempre hay un cierto miedo a atreverse a hacer tortitas crêpes, o pancakes en casa, temiendo que vayan a ser un carrusel de calorías y los enemigos número uno de nuestra línea y de nuestras libras de más, pero no tiene por qué ser así.
Más aún si descubrimos esta receta de tortitas de avena que, además de fácil, es perfecta para cuidarse disfrutando de una merienda o de desayunos saludables que no serán tan calóricos porque los copos de avena son menos contundentes que la harina de trigo habitual.
Además, al gusto, podéis elegir una leche vegetal o una leche desnatada para la masa de estas tortitas de avena, así que también ahí podemos recortar parte de las calorías o incluso hacer más vegetariana y vegana la preparación.
Del mismo modo, esta receta de tortitas de avena tiene un marcado perfil fit, pues incorporamos también plátano a la masa, por lo que los deportistas pueden encontrar en ellas una merienda o desayuno ideal para no complicarse.
Podemos hacerlas saladas también, añadiendo atún o cambiando el huevo solo por claras de huevo, o añadir algún tipo de queso para hacer estas tortitas de avenas que tienen mimbres para ser una de nuestras recetas fáciles perfectas para el que quiera un desayuno fitness.
Mezclar todo en el vaso de la batidora Titurar entre 1 y 2 minutos para que se rompan los copos y se mezcle todo poerfectamente En una sartén grande caliente a fuego medio, poner una cucharadita de aceite y con un trozo de papel manchar todo el fondo de la sartén. Verter la mezcla en la sartén (si es suficientemente grande, podremos hacer, 2, 3 o hasta 4 tortitas a la vez) Cocinar durante 2 minutos y dar la vuelta, cocinar 30 segundos más
Se puede acelerar un poco el proceso si cocinamos las tortitas con una tapadera en la sartén.
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Batch cooking es el nombre que recibe un método que propone cocinar en pocas horas para toda la semana, optimizando al máximo los recursos y cocciones de alimentos.
Podría traducirse y definirse como la técnica de cocinar ‘por lotes’, es decir, dedicar un tiempo determinado y no excesivo, unas dos o tres horas, a elaborar distintas preparaciones culinarias a la vez, que traigan como resultado platos variados con los que tener un menú semanal.
La diferencia con el meal prep es que en este se cocinan y se guardan los platos tal como se los va a consumir en la jornada proyectada. El batch cooking se refiere a cocinar los alimentos para dejarlos listos para consumir, aunque de manera separada. Entonces se cocinan lotes grandes de, por ejemplo, cebolla caramelizada, verduras hervidas o carnes para, luego, juntar distintos alimentos y armar platos.
Esta manera práctica de cocinar requiere una buena planificación y organización, que permita optimizar el tiempo que estás en la cocina y aprovechar sus ventajas y beneficios, que son numerosos e interesantes:
El batch cooking permite seguir una dieta saludable y equilibrada porque no se trata de cocinar ‘cualquier cosa’ sino distintos platos que contengan ingredientes que aporten los tres macronutrientes esenciales: carbohidratos, proteína y grasas saludables. Sin importar cual sea el ritmo del día, vas a tener siempre todas las comidas planificadas y será más rápido y fácil armar tu plato.
Contrario a lo que muchos piensan que se gasta más tiempo cocinando, es todo lo contrario. Es cierto que gastarás un par de horas en la cocina el día que destines para hacer todas las preparaciones, pero una vez se tenga organizado el menú y adquiridos los ingredientes necesarios, puedes cocinar varias preparaciones al mismo tiempo disminuyendo la dedicación a la comida en los días posteriores.
Al final si comparas el tiempo que dedicas haciendo batch cooking es muchísimo menor que si tuvieras que cocinar un plato diferente cada día. Tendrás todas las comidas de la semana preparadas con antelación sólo para descongelar o calentar.
Sabrás qué vas a cocinar y, por lo tanto, comprarás solamente los ingredientes que necesites. También se trata de aprovechar todo lo que se tenga en casa y sacarle el máximo partido. Con la planificación que debes hacer para el menú semanal no tendrás la tentación de comer fuera de casa ni pedir comida a domicilio, sin contar con el ahorro en gas o en energía al cocinar varios platos al mismo tiempo, por ejemplo, utilizando el horno o aprovechando el calor residual de la primera cocción para iniciar la segunda.
Gracias a la planificación que debes hacer para el batch cooking, esto te ayudará a comprar solo los alimentos y la cantidad necesaria para no tirar alimentos a la basura. Al tener las raciones exactas de cada ingrediente cocinarás las cantidades adecuadas sin tener exceso de comida evitando el desperdicio de comida.
El batch cooking es un buen aliado a la hora de mantener un peso saludable porque permite controlar las cantidades de alimentos. Incluso aunque comas fuera de casa, tienes la opción de llevar tus recetas caseras en un tupper.
Lo primero que debes hacer es planificar el menú, comprar todo lo necesario y destinar un día para la elaboración de todas las preparaciones. Para planificar el menú ten en cuenta agregar ingredientes de cada grupo de alimentos y las porciones recomendadas semanalmente para tener una alimentación balanceada.
Una buena manera de entender el tamaño de las porciones adecuadas consiste en aplicar la idea del “plato dividido”.
2. LEE PREVIAMENTE TUS RECETAS: Para que no te lleves sorpresas el día de la preparación mientras lees tus recetas, vuélvelas a leer con anterioridad y revisa si necesitan preparaciones previas al día de la cocción, por ejemplo, si en tu menú semanal tienes legumbres como frijoles o garbanzos que deben dejarse en remojo desde la noche anterior.
3. DESTINA UN DÍA PARA LA COCCIÓN: Lo mejor es preparar tu menú durante el fin de semana, pues es el momento en que podrás tener mayor tiempo libre para preparar con calma los alimentos de toda la semana.
4. ORGANÍZATE EN LA COCINA:
Sacar el máximo partido a tu tiempo en la cocina es la idea del batch cooking, por lo que contar con buenos utensilios y tenerlos listos antes de empezar es importante.
Optimiza tus recursos. Si vas a cocer, pon a calentar agua mientras cortas los ingredientes.Vas a utilizar todos los fuegos disponibles para ir el doble o triple de rápido, utiliza la rejilla y las bandejas de horno para hacer varias elaboraciones a la vez, sin olvidar las diferentes cocciones que puedes hacer , microondas, parrilla eléctrica o freidora por citar algunos electrodomésticos. La idea es que funcionen al mismo tiempo, permitiéndote hacer varias recetas de manera conjunta.
Aprovecha este día para dejar el mayor número de preparaciones listas, no nos referimos solo a la cocción, por ejemplo, mientras tu proteína está en el horno puedes optimizar el tiempo de lavar, cortar y rebanar los vegetales para las ensaladas de la semana, puedes dejar listos los guisos o las salsas que acompañan la pasta o dejar fileteados los pescados.
5. GUÁRDALO EN RECIPIENTES: El último paso y quizá el más importante de todos, es el correcto almacenamiento y conservación de las preparaciones. Puedes guardar cada grupo de alimentos herméticamente por separado, ya sea en tupper individuales para cada día o un tupper grande donde vas sacando pequeñas cantidades a medida que vas preparando tus platos.
Deja que se enfríe antes de meter en la nevera. Si lo haces en bolsas zip, extrae bien el aire antes de cerrarla.
Aunque congeles los alimentos, sé consciente de que así también tiene una caducidad con lo que procura utilizarlo antes de 3 meses. Al descongelarlo hazlo con tiempo suficiente para no romper la cadena de frío.
La esencia del batch cooking es ahorrar tiempo preparando 2 o 3 opciones de proteínas, carbohidratos y verduras por separado y luego combinarlos en el momento del consumo para crear nuevos platos fáciles y rápido. A continuación, te mostramos algunas opciones de preparaciones que te darán una idea de lo fácil que es armar un menú de batch cooking.
CREMAS Y SOPAS: Las cremas y sopas son muy fáciles de hacer y se pueden conservar en la nevera hasta 1 semana. Al momento de su consumo las puedes calentar en una pequeña olla o incluso las puedes tener listas en menos de 5 minutos llevándola al microondas.
PROTEÍNA: Proteínas de origen animal como la carne de res, pescados o pollo, se recomienda no cocinarlas sino hasta el día de su consumo. El día que destines en hacer tus preparaciones del batch cooking, aprovéchalo para filetear, cortar y dejar en recipientes separados las porciones diarias de proteína y dejarlos congelados
GUARNICIONES: Alimentos como la papa, el arroz, la quinoa pueden cocinarse, congelarse y volver a calentar sin cambiar mucho su textura, la pasta es un poco más delicada, pero se puede guardar en la nevera durante 1 día como máximo y luego calentarla.
ENSALADA: Puedes guardar los vegetales en la nevera en recipientes individuales estando previamente lavados y cortados para preparar una rica ensalada al instante. Se recomienda no guardarlos con aderezos, añádelos hasta el último momento.
ADEREZOS Y SALSAS
Los aderezo y las salsas te sirven para diferenciar los sabores en tu menú y no sientas que estás comiendo todos los días lo mismo, puedes agregarlos a ensaladas, pastas o sándwiches. Las salsas a base de tomate puedes congelarlas y calentarlas sin problema en una olla o en el microondas, las vinagretas pueden guardarse entre 5 y 7 días, mientras que los aderezos a base de mayonesa duran un tiempo estimado de 3 a 5 días.
Espero que el blog de hoy te sirva para conocer las ventajas del Batch Cooking, tener una alimentación más balanceada y pasar menos tiempo en la cocina.
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]]>¿Quieres experimentar más creatividad, mayor alegría y una mejor inmunidad? Tienes exactamente lo que necesitas para cosechar sin esfuerzo innumerables recompensas para tu mente, cuerpo y espíritu, y todo comienza con tus propios pies. Ilumina tu perspectiva sobre cómo aumentar tu número de pasos con estos 7 increíbles beneficios de caminar diariamente.
Caminar genera un aumento del 60 % en la creatividad después de solo cinco a 16 minutos de caminata. Esto también sucede al caminar en una cinta de correr, no dependes necesariamente de estar al aire libre para obtener los beneficios creativos de caminar.
Las estancias breves en la naturaleza pueden reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés. Aunque se recomienda caminar alrededor de 20 a 30 minutos al menos tres veces por semana, incluso 10 minutos pueden ser suficientes si tienes poco tiempo disponible. Además, no estás necesariamente limitado a aventurarte en la naturaleza. Los beneficios de reducción del estrés se extienden incluso a la "naturaleza urbana", incluso si te encuentras en tu parque local o en el área de césped más cercana.
Es bien sabido que el aumento de la actividad física puede mejorar tu estado de ánimo gracias a las endorfinas que esta genera y te hace sentir bien. Pero aún más allá, también puede aliviar significativamente los síntomas de la depresión y promover una mejor calidad de vida en general. Teniendo en cuenta que el 20 por ciento de las personas que viven en los Estados Unidos enfrenta problemas de salud mental a lo largo de su vida, caminar te brinda la oportunidad perfecta para sentirte mejor de forma natural.
¿Atrapado en tu escritorio desde el amanecer hasta el atardecer? Tanto a diario como a lo largo del tiempo, es probable que sientas tensión debido a los hombros encorvados, las caderas tensas y los músculos acalambrados. El antídoto: paseos cortos intermitentes a lo largo del día. Los descansos para caminar de cinco minutos a la hora pueden deshacer los impactos negativos de estar sentado a largo plazo a través de una mayor actividad muscular y una mejor circulación sanguínea.
No es ninguna novedad que un estilo de vida sedentario puede conducir fácilmente al aumento de peso. Pero realizar actividad física tan simple como caminar puede reducir seriamente la probabilidad de que surjan problemas más serios asociados con el aumento de peso. Caminar enérgicamente durante 60 minutos al día puede reducir los efectos de los genes que promueven el peso en un 50 por ciento.
Si te gustan los dulces o buscas golosinas azucaradas en esa época del mes, caminar puede ayudar a frenar esos antojos. Dar un paseo de 15 minutos puede reducir el consumo de chocolate a la mitad y reducir el estrés por comer. Entonces, en lugar de satisfacer automáticamente tus antojos, sal a caminar.
Caminar puede ayudarte a dormir mejor. Caminar 2000 pasos (alrededor de una milla) al día ayuda a obtener una mejor calidad del sueño. Los ciclos de sueño completos y de alta calidad son clave para tener patrones de sueño saludables, así que considera caminar como la combinación perfecta para tu rutina actual a la hora de acostarte.
Caminar puede ser la forma más sencilla de impulsar el bienestar desde todos los ángulos. Es gratis, natural y algo que la mayoría de nosotros hacemos, y somos capaces de hacer, durante la mayor parte de nuestras vidas. Para aprovechar al máximo los beneficios de una caminata diaria, te alentamos a adoptar un nuevo enfoque del acto. Tal vez opta por caminar al trabajo o hacer mandados, tomar rutas más largas o simplemente mover los pies sin un destino claro en mente. La alegría y las recompensas de caminar siempre estarán ahí; todo lo que necesitas hacer es dar un paso a la vez.
Perder peso es un próposito que solemos asumir con total convicción. No obstante, si las motivaciones para adelgazar no son sólidas pronto desaparecen. Y es que perder peso es una tarea que solamente conseguirás si los motivos para conseguirlo son importantes para ti.
Si estás un poco desorientada al respecto, tienes que buscar inspiración en blogs como éste y en amigos y compañeros de trabajo. De esta manera, renovarás la motivación para bajar de peso.
Descubre en las siguientes líneas los mejores porqués para mantener una dieta y un plan de entrenamiento que te haga cumplir el objetivo de perder los kilos que te sobran.
Para estar seguro que vas a tener las fuerzas necesarias para iniciar una dieta tienes que estar convencida que quieres hacerla. Para eso es muy importante que autoevalúes tu conducta. Pregúntate porque quieres mantener la dieta o el ejercicio físico. Piensa a menudo en las consecuencias negativas de abandonar el régimen y el entrenamiento.
No sigas a ninguna Top-model en ninguna red social. Ellas tienen un cuerpo diferente del tuyo y no pueden compararse contigo. Está demostrado científicamente que las mujeres que leen revistas con modelos muy delgadas ganan más peso que las que no lo hacen. Como ves, estar todo el día viendo “tipazos” no es una de las mejores motivaciones para adelgazar.
Muchas veces cuando quieres perder peso te fijas en un número. En lugar de establecer una cantidad de kilos para perder. Concéntrate en las sensaciones que te proporcionan la comida saludable que tomes o el ejercicio que hagas.
Cualquier gran empresa requiere de una hoja de ruta clara y bien definida. Escribe, por lo tanto, en una hoja el camino que vas a seguir para perder el peso que te has propuesto. Crea un plan de acción mensual con objetivos a corto plazo fáciles de conseguir. Es una gran manera de encontrar motivación para perder peso.
Los expertos no aconsejan que pospongas las recompensas para cuando consigas el propósito de perder los kilos que te has propuesto. Distráete con lo que tú quieras y olvídate del objetivo. El camino que te has marcado es a largo plazo. Su recorrido es para gozarlo. No para sufrirlo. Es inútil que pierdas el tiempo en técnicas de motivación para adelgazar rápido.
Una de las mejores motivaciones para adelgazar es colocar esa prenda que tanto te gusta en un lugar visible para que al verla recibas fuerzas extra para seguir la dieta. Al ser una ropa que ya posees, quiere decir que hubo un día que te quedaba bien. Esto ayuda a fijar un objetivo realista.
Está demostrado con estudios que la gente pierde más peso cuando lo hace para competir con el peso de otras de personas que cuando actúa por su cuenta. El amor propio y el orgullo que el ser humano tiene intrínsecamente en su personalidad conducen a las personas a ser más efectivas si comparan sus resultados con los de otra gente.
Esto no significa compararse valorativamente con los demás. Sino entender que mi proceso es personal y propio y proponerme superar los resultados de los demás como estrategia motivacional
Es una herramienta muy útil para controlar el peso. Va muy bien para poder saber si estás cumpliendo tu plan para conseguirlo. Apunta todas las comidas que hagas en un papel, ya sea un snack que te tomes en casa de forma espontánea o un helado en la calle. Hoy en día, puedes encontrar divertidos diarios de dietas tanto en formato papel como digital para mantener a tope tu motivación.
Lo que te va a estimular más para lograr tu peso ideal es hacer algo que te divierta. Pásate por tu gimnasio de confianza y pregunta por todas las actividades que hacen. Seguro que encuentras alguna que te guste. Si no, siempre puedes leer ejercicios para hacer en blogs de Internet o en canales de vídeo de Youtube y practicarlos por tu cuenta.
Distintas investigaciones han comprobado con datos empíricos que la mayoría de gente que no está contenta con su cuerpo pierde menos peso. Valora, por lo tanto, todo lo que puedes hacer con este y piensa en lo que podrías hacer si estuvieras más en forma. Mímate y dedica unos minutos al día a comprobar lo guapo o guapa que estás.
Gracias a las motivaciones para adelgazar que has leído en este artículo, estás en mejores condiciones de empezar un plan de tratamiento y entrenamiento para quitarte de encima los kilos de más.
Perder peso es una tarea sencilla siempre y cuando tengas claro los beneficios que te va a reportar a tu organismo.
¿Conoces los beneficios del ayuno intermitente? Debes saber que son muchos los que nos puede aportar. Por ejemplo, ayuda a mejorar la salud del cerebro, la actividad física, la cicatrización y mucho más. Consiste, básicamente, en alternar periodos de ingesta con periodos de ayuno. Sigue leyendo para saber más sobre sus efectos positivos y los diferentes métodos que existen.
La alternancia de periodos de ingesta de alimentos y ayuno puede ser beneficiosa para la salud y aportar muchos efectos positivos en el cuerpo. Este patrón alimentario se realiza sucesivamente, de forma más o menos estructurada. Es la abstinencia voluntaria que controla el horario de la ingesta de alimentos.
Se trata de un método para adelgazar, aumentar masa muscular, o bien, mantener una buena salud. A continuación, se muestran detalladamente los beneficios del ayuno interrumpido:
No existen reglas estrictas sobré qué comer mientras no se ayuna. Sin embargo, para obtener resultados más tempranos, se aconseja ingerir alimentos ricos en fibra y proteína, avena y fruta fresca. Así se mantiene el azúcar de la sangre controlado y los niveles de insulina bajos. También es importante beber mucha agua durante el día y bebidas sin azúcar, con cafeína como el té verde o el café negro. De esta manera podrás evitar los antojos durante el tiempo que estés ayunando.
Hay muchas formas de realizar el ayuno discontinuo. Para obtener más efectos positivos, lo ideal es escoger la fórmula que más se pueda adaptar a tu cuerpo. Veamos cuáles son los más conocidos:
Consiste en ingerir alimentos durante 12 horas y ayunar las 12 siguientes. Una buena estrategia sería no comer después de la cena y dejar pasar 12 antes de volver a desayunar. Es decir, realizaríamos un desayuno (por ejemplo, a las 10h) y una cena (a las 22h).
Este método es el más popular ya que enseguida se ven resultados. Se trata de ayunar durante 16 horas y solo consumir alimentos durante un periodo de 8 horas cada día. En este caso, puedes realizar la primera comida a las 15h y ayunar a partir de las 23h.
En esta técnica se restringe drásticamente el consumo calórico durante 2 días a la semana. Es decir, consiste en consumir alimentos de forma regular durante 5 días a la semana y, en disminuir bastante el consumo de calorías en los dos días restantes.
Los alimentos saciantes, afortunadamente, suelen ser los más saludables. Los ultraprocesados, debido a sus grandes cantidades de azúcar y/o sal, hacen que consumamos más allá de la saciedad y que tengamos hambre pocas horas después. En este artículo mencionaremos los 10 mejores alimentos que te ayudaran a saciar el hambre.
Los alimentos saciantes suelen ser de origen natural y con alto contenido en fibra, la cual retarda la digestión y controla el peso. También acostumbran a contener proteínas o carbohidratos completos. Es decir, que tienen un índice glucémico bajo y, normalmente suelen ser ricos en agua. Este tipo de alimentos son ideales para controlar nuestro apetito y para la pérdida de peso.
A continuación, se muestra una lista de los 10 alimentos más fáciles de saciar el hambre:
La sopa destaca por su reducido aporte calórico y su gran contenido en agua y nutrientes. Eso significa que nos permite sentirnos llenos más tiempo. Y a la vez, nos ayuda a perder peso. Pues, comer de forma líquida, reduce el consumo calórico en un 20%. Además, se le puede añadir pollo o verduras para aumentar las proteínas y la fibra. No obstante, la pasta o fideos, deben ser integrales para poder convertirla en un alimento todavía más saciante.
Los huevos son ricos en proteínas e ideales para las primeras horas de la mañana, por ejemplo, para desayunar. De esta manera, se consigue llegar a las próximas comidas con menos ansiedad provocada por el hambre. Además, es un alimento muy nutritivo con una gran cantidad de vitaminas y antioxidantes.
Los frutos secos (nueces, anacardos, almendras…) contienen vitaminas y proteínas, y una alta fuente de fibra. También son ricos en grasas saludables. Para obtener un resultado saciante, estos deben consumirse de forma adecuada. Es decir, tostados y sin sal y, si se puede, combinarlos con fruta. Pues, el agua de la fruta permite que la fibra de los frutos secos se hinche. Además, con tan solo consumir 50 gramos ya se puede obtener esta sensación.
La mantequilla de cacahuete es un alimento muy nutritivo rico en proteína. Como ocurre con las almendras, también es rico en fibra y grasas insaturadas, es decir, grasas sanas.
La manzana es uno de esos alimentos con una baja densidad energética y un índice glucémico bajo. Sin embargo, permite mantenerte saciado durante más tiempo. También contiene muchas vitaminas necesarias para la salud.
El arroz integral es rico en carbohidratos complejos. Eso significa que el organismo libera energía lentamente causando una mayor saciedad. Por ejemplo, consumir 200 gramos de este tipo de arroz, puede dejarte lleno con solo 350 calorías.
El chocolate negro, con un alto contenido en cacao, es un alimento rico en grasa que aporta grandes beneficios. Tiene propiedades antioxidantes, anticoagulantes y antiinflamatorias. Incluso, consumirlo después de la comida puede reducir un 17% el consumo posterior de calorías.
Las legumbres, como las lentejas o los garbanzos, son ricas en fibra, hidratos de carbono lentos y proteínas vegetales con numerosos minerales.
La avena es un cereal nutritivo que aporta energía durante más tiempo al ser es un carbohidrato complejo. Es una buena opción para desayunar ya que contiene proteínas, grasas y fibras. Además, también mejora el cansancio y activa el sistema digestivo.
Y, por último, el yogur griego es un producto rico en proteínas con alto valor biológico. Es muy saciante, pero todavía más si se le añade un poco de avena.
SkinnyTea Girl tiene la fórmula perfecta para ayudarte a obtener el cuerpo que deseas y acompañarte en tu rutina de ejercicios diaria.
¿Has oído hablar del entrenamiento funcional? En los últimos años, está aumentando la popularidad de este tipo de actividad física que permite trabajar la fuerza, la resistencia, la movilidad y el equilibrio de manera progresiva.
El entrenamiento funcional se caracteriza por adaptarse a los movimientos naturales del cuerpo humano. Por ejemplo, algunos movimientos cotidianos como saltar, agacharse o empujar pueden formar parte de este tipo de rutina. De este modo, se logra un trabajo muy completo ya que se involucra la actividad de todos los músculos y las articulaciones.
Los ejercicios funcionales, además de ser globales, son de intensidad gradual. Sin embargo, siempre están ajustados a nuestras capacidades y objetivos. Eso sí, es importante que estas sesiones estén marcadas por un profesional. El entrenador funcional es quien se encarga de elaborar una tabla de entrenamiento funcional adaptada a cada persona. Los ejercicios serán cortos y la intensidad aumentará de acuerdo al progreso de cada deportista.
El entrenador funcional debe conocer el historial de la persona, teniendo en cuenta si sufre o ha sufrido algún tipo de lesión, por ejemplo. De este modo, los resultados del entrenamiento funcional serán efectivos y se minimizarán los riesgos.
A partir de la recopilación de la información personal de cada deportista, el monitor establecerá circuitos variados en los que se trabajen las diferentes cadenas musculares. Además, será quien determinará la intensidad, los intervalos de recuperación, así los ejercicios de calentamiento y los estiramientos adecuados.
Como hemos comentado, los ejercicios de entrenamiento funcional son aquellos que se basan en un trabajo de fuerza-resistencia y que implican la participación de todos los grupos musculares. Algunos ejemplos son estos:
El entrenamiento funcional, gracias a sus características globales y a su dificultad progresiva, es muy beneficioso para la salud en general. Si se adapta a las necesidades propias puede brindar todas estas ventajas:
Ahora que ya conoces un poco más este tipo de actividad física, es posible que quieras probar algunos ejemplos de ejercicios funcionales como los que hemos mencionado anteriormente.
El entrenamiento funcional en casa es una buena manera de empezar a notar los efectos positivos en nuestro cuerpo. Si te gusta, no dudes en acudir a un entrenador o profesional en coaching deportivo para progresar con circuitos personalizados y adecuados a tus objetivos y requerimientos.
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El hambre emocional consiste en utilizar la comida para sentirse mejor. Es decir, es un tipo de ansiedad que nos hace comer, aunque no tengamos apetito, para gestionar problemas personales. Suele ocurrir cuando sufrimos estrés, estamos tristes o por mero aburrimiento. En el blog de hoy te contamos cuáles son sus consecuencias y cómo superarlo.
El hambre emocional es un trastorno alimentario que nos provoca comer al confundir los sentimientos con el hambre sin ser conscientes de ello. Se caracteriza por sentir una gran necesidad por comer, de forma impulsiva y descontrolada. Normalmente en estas circunstancias no se tiene apetito real, pero se utiliza como anestésico de lo que sentimos. Creemos que es una forma de gestionar las emociones negativas.
Algunas de las emociones que nos llevan a comer frecuentemente son el aburrimiento, la soledad, la ansiedad, la ira, el estrés, el enfado, la depresión o la baja autoestima.
Se genera una necesidad de comer, aunque no se tenga hambre fisiológica. Es decir, se quiere alimentar el cuerpo para estar mejor. También es común tener un sentimiento de culpa cuando el estado de ánimo no mejora después del atracón. Por lo tanto, al no resolverse, surge una sensación de decepción, tristeza y frustración.
Este tipo de hambre es frecuente en personas autoexigentes que han probado muchas dietas y las han fracasado. Por otro lado, una mala rutina también puede aumentar el atracón emocional.
Normalmente no se te tienen en cuenta las consecuencias. La persona convierte en costumbre comer sin sentido. Eso significa que en algunos casos se acaba sufriendo sobrepeso u obesidad. Aunque también hay posibilidad de sufrir otros trastornos alimentarios como bulimia o anorexia.
Sentir hambre no es lo mismo que tener hambre. Si se come de forma organizada, es decir, cinco veces al día, no hay probabilidad de tener hambre. Para poder controlar esta sensación y empezar a cambiar esta situación, te damos algunos consejos:
Ponerse en manos de un profesional puede aportar muchos beneficios. Como, por ejemplo, te ayuda a ser consciente y a comprender que una necesidad emocional no se soluciona con comida. Y también te enseña a identificar la situación que provoca el hambre emocional.
De esta forma, cuando aparezcan las ganas de comer de manera inapropiada puede ayudarte a calmarte. Tomar dos o tres respiraciones profundas antes de comer de manera compulsiva, ayuda a bajar la ansiedad, tomar conciencia y habilitar el pensamiento para darme cuenta si realmente tienes hambre o no.
Es importante saber cuándo es una necesidad fisiológica y cuándo se come de forma compulsiva para esconder las emociones. Hay que saber controlar nuestros impulsos.
Resulta útil el preguntarnos: "¿Realmente tengo hambre?" antes de ingerir cualquier alimento. Hacerlo de manera asidua nos ayudará a desarrollar conciencia de cuando estamos siendo guiado por el hambre y cuando por el deseo
Cuando no estamos pensando en comer porque tenemos la mente ocupada es más fácil controlar el hambre emocional. Por ejemplo, puedes salir a fuera a caminar, llamar a alguien, hacer alguna actividad o deporte, etc.
Esta acción puede reducir la ansiedad y calmarte antes de ingerir cualquier alimento.
Al crear una rutina de ejercicios, se proporciona un enfoque estructurado para obtener y luego mantener un cuerpo y mente fuerte y saludable. Crear una rutina de ejercicios estructurada, por supuesto, es fácil. Todo lo que necesitas es un entrenador, un nutricionista, varios entrenadores que diseñarán entrenamientos específicos, uno o dos psicólogos deportivos y un equipo de apoyo. Estos son todos los elementos que intervienen en la formación de atletas de élite. En los días en que su motivación falla, ellos aún pueden experimentar un nivel aceptablemente alto de ejercicio físico y concentración mental, gracias a las personas que los rodean.
Puede que no sea un atleta de élite que forme parte de un equipo deportivo nacional apoyado por muchos otros profesionales, pero eso no significa que no pueda beneficiarse del mismo sistema inteligente que les ayuda a mantener su enfoque.
Entonces, ¿qué es lo que necesitas armar?
El siguiente elemento que necesitamos es un medio para maximizar los beneficios del tiempo que invertimos en el ejercicio. Debido a que no tenemos horas y horas que perder, debemos poder aprovechar al máximo el tiempo que dedicamos. Eso podría ser tan solo 10 minutos si usamos micro-entrenamientos para mantenernos en forma o como 15-20 minutos. o incluso una hora.
El punto es que necesitamos beneficiarnos al máximo, y la única forma en que realmente podemos hacerlo es proporcionando a nuestros músculos una mezcla de ejercicios cada vez. De esa manera, el cuerpo no optimiza sus rutinas de ejercicios, nos mantenemos frescos y motivados ya que el aburrimiento no tiene la oportunidad de establecerse y vemos los beneficios para la salud y el estado físico mucho más rápido.
Al elegir una variedad de ejercicios, cambiar e incluso, a veces, reducir el ritmo de nuestras rutinas de ejercicios y también probar varios tipos de ejercicios, nos aseguramos de que el estímulo al que el cuerpo responde con adaptaciones permanezca fresco y desafiante.
Solos, a menudo fallamos. Mantener un impulso por la pérdida de peso o la salud y el estado físico, completamente por nuestra cuenta, pronto agota nuestros recursos mentales y físicos y hace que sea difícil para nosotros mantenerlo. Aquí es donde el apoyo emocional realmente ayuda. Los estudios han demostrado que las rutinas de acondicionamiento físico y pérdida de peso realizadas en un entorno comunitario virtual o en el mundo real brindan mejores resultados al ayudar a los participantes a seguir con lo que están haciendo cuando se sienten deprimidos.
El pequeño cambio de perspectiva que brinda leer o compartir los viajes de acondicionamiento físico de otras personas a veces es suficiente para ayudarnos a encontrar nuestra propia motivación y mantener el rumbo.
Crear una rutina de ejercicios que nos cambie la vida y sea sostenible no es ciencia espacial. Sin embargo, requiere un enfoque planificado que tenga en cuenta todos los diversos elementos que intervienen en él. Los beneficios de este enfoque brindan resultados superiores tanto física como mentalmente.
SkinnyTea Girl tiene la fórmula perfecta para ayudarte a obtener el cuerpo que deseas y acompañarte en tu rutina de ejercicios diaria.
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La comida es una gran parte de nuestras vidas. Es algo que necesitamos para sobrevivir, pero también puede ser mucho más que eso. Para muchos de nosotros, la comida es comodidad, es placer y es una forma de conectarnos con los demás. Desafortunadamente, para algunas personas, la comida también puede ser una fuente de ansiedad y estrés.
Si tienes problemas con tu relación con la comida, no te preocupes, ¡no estás solo! El día de hoy discutiremos cómo mejorar tu relación con la comida y disfrutar la experiencia, en lugar de temerla.
La hora de comer debe ser un momento para relajarse, no para estresarse. Trate de crear una atmósfera que desee y disfrute. Ponga algo de música , enciende una o dos velas y concéntrate en los aspectos positivos de comer.
La alimentación consciente se trata de ser consciente de qué y cuánto estás consumiendo. Puede ayudarte a reducir las comidas emocionales y asegurarte de que estás obteniendo la nutrición adecuada de tus comidas. Presta atención a las señales de tu cuerpo mientras comes, como cuando te siente llena o necesitas más comida.
¡Comer alimentos “malos” de vez en cuando no te convierte en una mala persona! Recuerda que todo el mundo tiene antojos y está bien darse un capricho de vez en cuando. Recuerda que la comida no es el enemigo, es una fuente de combustible y placer.
Priorizar la calidad sobre la cantidad puede ayudarte a tomar decisiones más saludables cuando se trata de alimentos. Elije alimentos que sean nutritivos y que te llenen, en lugar de depender de la comida chatarra por conveniencia.
Comer alimentos que provocan acidez estomacal o indigestión puede ser un verdadero asesino del estado de ánimo. Trata de identificar qué alimentos son los culpables y evítalos o toma un antiácido antes de comer para no tener que preocuparte por enfermarse durante la comida. Además, es una buena idea tener a mano algunos de los mejores medicamentos antiácidos, ¡por si acaso!
Comer demasiado rápido puede conducir a consumir más alimentos de los que se necesita. En su lugar, reduce la velocidad y concéntrate en el sabor, la textura y el aroma de la comida. Comer conscientemente no solo te ayuda a disfrutar más de tu comida, sino que también te ayuda a regular el tamaño de las porciones. Por ejemplo, si te tomas el tiempo para saborear cada bocado, puede ser que encuentres que una porción es suficiente.
Mejorar tu relación con la comida no sucede de la noche a la mañana, requiere paciencia y dedicación. Siguiendo estos consejos y haciendo pequeños cambios a lo largo del tiempo, podrás comenzar a disfrutar de las comidas nuevamente y sentirte seguro al tomar decisiones saludables para ti.
La clave para una vida saludable y feliz radica en encontrar el equilibrio, no en negarse los placeres básicos de la vida, como la comida reconfortante y la televisión. Siempre que pueda equilibrar las cosas con ejercicio y opciones de alimentos más saludables, puede y, sin duda, debe darse un capricho.
El principio básico es familiar porque a todos nos lo han inculcado cuando éramos niños: si trabajaste para lograrlo, puedes tenerlo. Es todo sobre si mereces tener una hora extra de jugar un videojuego o comer un chocolate o no. Y funciona, si pagas por ello, primero.
Las indulgencias con la comida son complicadas, ya que no puedes permitirte tener algo agradable y reconfortante después de cada sesión de entrenamiento; de lo contrario, cancelarás todo tu trabajo duro.. Realmente todo se reduce a usar una fórmula simple correctamente. Si tu cuerpo está recibiendo la comida extra = energía para quemar, no tiene razón para sacar de sus reservas.
Por lo tanto, no es una buena idea tomar un chocolate después de cada carrera a menos que hayas corrido más de 10 km y tengas un déficit calórico incluso después de una barra de chocolate, por ejemplo. No obstante, puede realizar tu "pago" a plazos en varias sesiones de entrenamiento. De esta forma, tres sesiones completas de entrenamiento te otorgan una comida de tu elección o un regalo. No significa que puedas comer un cubo de helado, por supuesto, pero sí significa que con moderación puedes comer lo que quieras
Las indulgencias o permitidos alimentarios son importantes para mantener fuerte el espíritu. Si tienes algo que esperar, será más fácil soportar tu régimen de entrenamiento y te sentirás más feliz y sin privaciones todo el tiempo. Supongo que podrías decir que al hacerlo de esta manera puedes tener tu pastel y comértelo, más o menos.
Estos permitidos son series y juegos de buena calidad, especialmente divertidos, no algo que ves y juegas por aburrimiento. La televisión o los juegos no son el problema, el constante estar sentado y la ociosidad lo son. Nuestros cuerpos están diseñados para trabajar y son más felices cuando se han ejercitado. Esta es de hecho la famosa situación de "úsalo o piérdelo". Y la mayoría de nosotros pasamos mucho tiempo sentados todo el día, por lo que necesitamos mucha actividad adicional para compensar eso.
Hay una buena manera de arreglarlo, ponerse en forma en el proceso y aún así disfrutar viendo y jugando: paga el ejercicio por adelantado. De hecho, haz una lista de precios para usted que consista en rutinas básicas de ejercicios que debe realizar antes de divertirse. Entonces, por ejemplo, para ver un episodio de tu serie favorita, primero debes hacer 20 burpees o no puedes jugar un juego hasta que hagas 40 sentadillas. Cada actividad divertida, pero ociosa, tiene que tener una etiqueta de precio para que se tenga en cuenta todo el tiempo que pasa sentado.
Eventualmente te acostumbras al ejercicio diario y ni siquiera lo piensas dos veces. Se volverá tan normal como cepillarse los dientes; y para ser justos, debería ser una parte tan importante de tu vida como estar y mantenerte en forma.
Todo está en el equilibrio y en ser responsable de todo lo que haces. Comer muchos dulces y papas fritas y luego prometer ser bueno "el lunes" no funciona porque el lunes dirás "Me refiero al próximo lunes". ¿Que es mejor? ¿Prometer ser mejor mañana, comer papas fritas y sentirse bien durante cinco minutos o trabajar primero por tus papas fritas y luego sentirte bien a largo plazo? Y si todo lo demás falla y las cosas se salen de control, siempre puedes usar estas sabias palabras: "Me lo comeré mañana":
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Todas las razones anteriores explican la incomodidad. Debido a que nuestro cuerpo y cerebro están preparados para ayudarnos a evitar situaciones en las que no nos sentimos bien, en el momento en que pensamos en el ejercicio como una actividad nueva, obtenemos una respuesta física y emocional menos que favorable. Esto hace que sea difícil de contemplar, que afecte negativamente a la motivación y que sea difícil comenzar a hacer ejercicio y, aún más difícil, continuar después de que hemos comenzado.
Sin embargo, eso no es todo. La actual fetichización social de la delgadez como marcador de la salud crea un juicio instantáneo contra cualquiera que esté tratando de perder peso. Esto agrega una capa innecesaria de barreras psicológicas para todas las prácticas enumeradas anteriormente.
El ejercicio es un factor estresante que obliga al cuerpo a adaptarse. Las adaptaciones crean los cambios físicos que experimentamos como un cuerpo más delgado y fuerte, que se mueve con mayor facilidad. Sin embargo, los cuerpos que tienen sobrepeso ya experimentan una cierta cantidad de estrés debido al exceso de peso que cargan. El ejercicio se suma a eso, por lo que la actividad de ejercicio convencional es contraproducente.
A veces es “demasiado, demasiado pronto”. En otras ocasiones, simplemente es imposible hacerlo porque la flexibilidad de las articulaciones y el rango de movimiento requerido simplemente no están disponibles todavía. En todo momento estamos batallando con el nivel de dificultad que se vive.
Además de esto, está el hecho de que la grasa almacenada en el cuerpo es un órgano metabólicamente activo que afecta los estados hormonales internos de una persona. Por lo tanto, hay un estrés metabólico adicional experimentado por un cuerpo con sobrepeso que no está presente cuando el mismo cuerpo exacto tiene un peso más ideal.
Cuando todo esto sucede, participar en un programa de ejercicios que generalmente va seguido de un plan de alimentación estricto, es comprensiblemente difícil. Por eso falla la dieta y no seguimos haciendo ejercicio. Poner el cuerpo y la mente bajo tales niveles de estrés es una receta segura para el fracaso.
Esta es la razón por la cual es clave comenzar poco a poco y desarrollarse gradualmente con el tiempo. Hay tres ingredientes que necesitas traer a esto:
Tu estado mental es tan importante como lo que haces físicamente. Mantenerte motivado, ser capaz de decirte a sí mismo que necesitas seguir adelante cuando estás cansado, te duele el cuerpo y todavía no ves mucha diferencia.
El ejercicio tiene un efecto positivo en la forma general en que te sientes. Al mismo tiempo, es importante abordar tu viaje de acondicionamiento físico con las expectativas correctas, ser realista sobre el tiempo que llevará ver los resultados, no desanimarse solo porque algo se siente difícil o lleva más tiempo y, en cambio, concentrarse en la mayor sensación de control que vas logrando sobre tu propia mente y cuerpo.
Una actitud mental fuerte y las expectativas correctas contribuyen en gran medida a superar la depresión que se experimenta naturalmente en cada programa de ejercicios.
Toma, aquí tienes un polvo mágico y brillante que puedes esparcir sobre ti mismo y sentirte al instante lleno de energía y ansioso por levantarte y trabajar, trabajar como si no hubiera un mañana. O bien, aquí hay una píldora mágica que te da comezón hasta que te la quitas corriendo de aquí para allá como el conejito de Energizer. Y si estos dos no funcionaron, tendrás que ir por la última solución posible... animarse a hacer lo necesario y resistir el proceso.
Hazlo, no porque alguien en Internet te haya dicho que tienes que hacerlo, sino porque es lo correcto, lo saludable. La motivación no es algo extraordinario que algunas personas simplemente poseen, es algo que cultivas y promueves en ti mismo todos los días. A nadie le gusta el dolor, el cansancio, el infierno, incluso una pequeña molestia de cualquier tipo. Y, seamos realistas, es muy cómodo sentarse frente a la pantalla contando las horas antes de la próxima comida... pero ¿sabes quién más tiene ese tipo de estilo de vida? Los Hámsteres. Y tienen una rueda para correr que usan.
El cuerpo humano está diseñado para funcionar: está en su mejor momento cuando funciona y es más feliz cuando se ejercita. Tu mente te dirá cien veces que no lo quieres y luego que realmente no lo necesitas. Tu propia cabeza está tratando de arruinarte, sí. Lo que pasa con el ejercicio es que muy pocas personas están demasiado entusiasmadas con él el 100% del tiempo. Es imposible mantenerse en modo de lucha todos los días, especialmente cuando ya sientes dolor por la sesión anterior. El hecho es que tu sabes qué es lo correcto. Sabes que mejorará tu calidad de vida: que te sentirás mejor y más satisfecho contigo mismo a la vez que podrás apreciar mucho, MUCHO más el resto.
A veces, todo lo que necesitas hacer es aparecerte y ponerte a hacerlo. Eso es todo. No necesitas estar listo, las condiciones no tienen que ser ideales (nunca lo son), y el equipo es realmente opcional siempre que tengas una camiseta y un par de pantalones cortos. Ponte a hacerlo y sigue los movimientos, incluso si tienes que contar los minutos hasta que termines. El entusiasmo y la emoción por lo que estás haciendo a veces surgen durante el proceso, como el apetito que surge durante una comida. Aparécete y haz lo que puedas al ritmo que puedas, pero hazlo.
Es normal sentir que no te gusta, que no estás en forma, que todo está simplemente mal. Sin embargo, sigues los movimientos, uno tras otro. Estás ahí, ¿qué más vas a hacer, derrumbarte y llorar? También tienes esa opción, pero ¿cuál es el punto? Preséntate y hazlo y pensarás en cómo te duele más tarde, es decir, si no te sientes abrumada por tu propia genialidad y todo eso. En el momento en que termina, en el momento en que termina todo lo que sientes es orgullo... y tal vez un poco de dolor aquí y allá, pero está bien. Sabes que está bien porque lo hiciste.
Estar motivado es genial, emocionante, ¡fantástico! Sin embargo, es insostenible. Por lo tanto, apégate a "simplemente aparecerte". No te perderías una comida, ¿verdad? Bueno, necesitas mover tu cuerpo tanto como necesitas comida. Sin él, tu cuerpo comenzará a descomponerse lentamente y tu calidad de vida eventualmente disminuirá. Como una puerta chirriante que en realidad no notas hasta que la arreglas un día...y solo una vez que te encoges sin razón mientras abres esa puerta que ya no hace ruido te das cuenta de cuánto te estaba molestando antes. Es lo mismo con el entrenamiento, solo una vez que te involucras en él te das cuenta de cuánto lo deseaba tu cuerpo, cuánto realmente necesitabas que fuera parte de tu rutina diaria.
Y sí, ser perezoso es natural, que te moleste el clima y los dolores y molestias corporales que ya experimentas también es muy normal. Sin embargo, no es mucho pedirte a ti mismo ir y participar, ¿verdad? Simplemente sigue los movimientos y ve hasta dónde te lleva. Y luego, hazlo de nuevo al día siguiente también. Incluso puedes decirte a ti mismo que no lo volverás a hacer nunca más solo para engañar a tu cerebro para que deje de quejarse... siempre y cuando sea una mentira.
Aparécete. Haz algo. Haz cualquier cosa. Y mira hasta dónde te lleva.
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La comida no es solo combustible para el cuerpo. También afecta a nuestra mente y nos aporta una cierta cantidad de placer, y ese placer tiene una respuesta física. Cada vez que comemos algo que realmente nos gusta, por ejemplo, un trozo de pastel de chocolate, nuestro cerebro libera hormonas del placer como la dopamina. La dopamina es un neurotransmisor que ayuda a controlar los centros de recompensa y placer del cerebro y ayuda a regular el movimiento y las respuestas emocionales.
Esto hace que el aspecto mental de comer bien sea un elemento de fitness tan importante como el entrenamiento. He aquí cómo: investigaciones recientes demostraron que la razón por la que se libera dopamina es porque nuestro cuerpo genera un deseo por algo cuando lo negamos. Piensa en lo bien que te hace sentir un vaso de agua helada en un día muy caluroso en el que no has bebido nada durante horas. De repente, el sentimiento se asocia con un intenso placer emocional. Sin embargo, si sigues bebiendo vasos de agua helada cada cinco minutos, la respuesta emocional se desvanece.
El agua continúa hidratando el cuerpo y saciando la sed pero el componente mental ya no está. Eso se llama habituación y conduce a una disminución de la respuesta de la dopamina que luego hace que beber un vaso de agua helada, en este caso, sea menos placentero incluso si aún no nos hemos hidratado por completo.
Lo mismo puede ocurrir con la comida y los dulces. Si visualizamos comer un dulce o comer algo de antemano, nuestro cuerpo produce la misma respuesta de dopamina que si realmente estuviéramos comiendo la comida o los dulces. A medida que continuamos visualizando, se produce la habituación. Básicamente, nuestros cuerpos se aferran a que nuestras mentes les digan lo bueno que es esto. Entonces, cuando se trata de comer o comer un dulce, la respuesta emocional no es tan fuerte y comemos mucho menos que si no hubiéramos imaginado comer en primer lugar.Independientemente de lo que suceda con cualquiera de estos, experimentamos una victoria. Hemos cambiado las tornas y en lugar de sentirnos cautivos de nuestros antojos, incapaces de negar nuestros deseos más íntimos de comida y dulces, hemos utilizado el mecanismo de respuesta hormonal de nuestro cerebro para tomar el control.
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La primera regla para correr es que cualquiera puede hacerlo. Si puedes correr y si corres, eres un corredor y nadie te lo puede quitar. En el momento en que sales por la puerta, sales y despegas eres admitido.a la hermandad de corredores.
Todos tenemos nuestras razones y si has definido las tuyas, aquí tienes la segunda parte de este post con aún más consejos sobre cómo empezar a correr.
Existe toda una industria basada en el running, el equipamiento y toda una tecnología innovadora que promete darte alas. Las cosas geniales solo te darán el factor genial, no te ayudarán si recién estás comenzando. Lo único que realmente necesitas es ropa cómoda y zapatillas cómodas para correr (no tenis ni zapatillas para caminar, zapatillas para correr), pero tampoco tienen que ser caras ni nuevas.
Muy a menudo, las personas gastan una tonelada de dinero en equipo y ropa antes de salir a correr por primera vez. Gastan una fortuna en cosas que no necesitan porque sienten que necesitan prepararse. Esta es una trampa mental. Como ya te has gastado el dinero y está invertido en lo que vas a hacer, tienes la sensación de logro y participación cuando en realidad no has hecho nada, simplemente compraste cosas que tal vez nunca uses.
El equipo moderno, la ropa profesional y los zapatos especialmente diseñados son increíbles, pero solo cuando ya eres un corredor experimentado y puedes juzgar lo que necesitas y lo que definitivamente no necesitas. Caro no significa necesariamente bueno, un par de zapatillas deportivas viejas que usas para la jardinería funcionarán tan bien como un par de zapatos de $ 200 con un nombre genial y el logotipo de una marca. También se necesita tiempo para amoldar un par de zapatillas para correr, así que si eres un principiante y ya tienes un par de zapatillas para correr, úsalas. Te sentirás mejor, correrás mejor, te quedará más dinero en el bolsillo.
Los sujetadores deportivos para mujeres son una necesidad, no un accesorio opcional. Una palabra: gravedad, no se puede discutir con la gravedad.
No te vistas demasiado para correr, una vez que entres en calor te sentirás cómodo con ropa más ligera. Si te preocupa tener frío, asegúrate de que tus manos y pies estén calientes. Use medias gruesas y un buen par de guantes y esto también mantendrá tu cuerpo caliente. Hay una razón biomecánica para esto que tiene que ver con la forma en que el corazón bombea sangre a las extremidades, pero eso no es realmente importante aquí. Es lo suficientemente bueno, en este momento, saber que funciona.
La dieta de un corredor es algo personal, diferentes personas responden a diferentes regímenes y solo una cosa permanece igual: la afirmación de que sin combustible = sin energía. Tienes que comer para correr y correr bien, cuándo comes, cuánto y con qué frecuencia dependerá de lo que quieras lograr.
Cuando estés comenzando, debe ser consciente de este simple hecho: si quieres perder peso, no puede comer más de lo que comes ahora, solo porque estás corriendo. Tu dieta debe permanecer más o menos igual. Una carrera de menos de una hora no requiere ningún reabastecimiento de combustible adicional ni ningún ajuste especial de alimentos.
No tienes que beber durante una carrera si no sientes que lo necesitas. Si no tienes sed, no hay necesidad de beber nada, pero si tienes tanta sed que se te seca la boca, asegúrate de llevar un poco de agua contigo.
No corras con sed. Bebe un poco de agua si es un día soleado antes de ir, siempre te deshidratarás durante una carrera, pero no está mal a corto plazo. Beber un poco de agua durante una carrera está perfectamente bien, especialmente si corres largas distancias y bajo el sol, pero no es obligatorio.
No corras con hambre. Si sientes que tienes tanta hambre que puedes masticar la pierna de alguien, come algo antes de salir a correr, incluso si estás a punto de despegar. Un plátano pequeño o la mitad de una barra de proteínas funcionarán la mayor parte del tiempo. No es que tengas que comer absolutamente, pero tampoco quieres que el hambre te distraiga.
Correr es principalmente mental. Realmente todo está en tu cabeza, si crees que te estás muriendo de hambre, te desempeñarás peor de lo que lo harías porque crees que deberías hacerlo. Algunos corredores se desempeñan mejor corriendo con el estómago vacío porque todos los recursos del cuerpo se dedicarán a correr en lugar de a digerir la comida (no hay multitareas bien en lo que respecta a los procesos del cuerpo), pero eso no significa que usted debas hacerlo también. Los hábitos de comida y bebida dependen de cada corredor y después de un tiempo podrás decir cuál es tu cosa, cuando empieces, sin embargo, no te lo pienses mucho - no es tan importante como uno se imagina.
Puedes sentirte sin aliento, como si no estuvieras recibiendo suficiente oxígeno y tus pulmones estuvieran en llamas, eso es perfectamente normal. Esa es tu capacidad aeróbica, tus niveles de condición física que eventualmente aumentarán. No te estás muriendo, no te pasa nada. Todos pasan por lo mismo cuando intentan hacer demasiado y muy rápido. Lo mejor que puedes hacer es bajar el ritmo e ir más lento.
La puntada que recibes en el costado es una señal de que tu cuerpo no está recibiendo suficiente oxígeno y de que se está acumulando dióxido de carbono en el torrente sanguíneo; para deshacerse del punto, simplemente tiene que dejarlo atrás. Comience a respirar más profundo y corra a un ritmo más lento y desaparecerá en unos minutos a medida que aumente el nivel de oxígeno en la sangre.y desaparecerá en unos minutos a medida que aumente el nivel de oxígeno en el torrente sanguíneo.
Las etapas de calentamiento y enfriamiento pueden ser parte de tu carrera, comienza y termina tu carrera con unos minutos de carreras de recuperación lenta para que tu temperatura corporal y tu frecuencia cardíaca vuelvan a su estado normal. Los calentamientos y los enfriamientos son literalmente lo que son, la forma de hacer la transición de su cuerpo de un estado normal a un estado muy activo y viceversa sin poner estrés adicional en su cuerpo. Piensa en tu cuerpo como un coche, no pasarías de cero a cien en un segundo si no quieres destrozarlo y no lo sacarías en un día frío sin calentar el motor de antemano.
Si ya lleva un estilo de vida activo, es probable que no necesite un calentamiento. Sin embargo, todos necesitan un enfriamiento. Puede ser una caminata rápida o un trote ligero que normalmente es del 5 al 10 % de la distancia total. También puedes hacer estiramientos adicionales después de la carrera.
Lo que tienes que entender es que la mayoría de los corredores no tienen habilidades especiales, todos comenzamos en algún lugar y todos luchamos, tiempo presente. No se vuelve más fácil, para nadie, pero uno mejora, siempre lo hace. Si corres, eres un corredor, y todos los corredores que conozcas te respetarán y te aceptarán porque saben cómo es, entienden por lo que estás pasando. Si no estsá en forma y sales a correr, puede sentir que otros corredores te están juzgando, no es así. Te celebran y te admiran, porque lo que haces no es fácil. Lo que están haciendo tampoco es fácil, simplemente tenían más práctica para que pareciera fácil.
Si quieres ser un corredor, sé un corredor. Incluso si nunca lo has hecho antes, no tienes ningún equipo especial y no estás completamente seguro de lo que estás haciendo. La forma, la velocidad, la capacidad de cubrir grandes distancias te llegarán eventualmente si te mantienes firme. Recuerda que gran parte, todas las excusas y las razones por las que no puedes o no puedes hacerlo hoy, están en tu cabeza. A veces lo mejor que puedes hacer es dejar de cuestionarte y sólo ir y correr.
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La primera regla para correr es que cualquiera puede hacerlo. Si puedes correr y si corres, eres un corredor y nadie te lo puede quitar. Lo mejor de esto, es que para ser corredor no tienes que solicitar una licencia, pasar un examen o hacer un juramento, en el momento en que sales por la puerta, sales y despegas eres admitido.a la hermandad de corredores.
Todos comenzamos a correr por diferentes razones. No hay vergüenza en haber empezado a correr con la esperanza de perder peso o estar en mejor forma. Todos comenzamos en algún lugar y sean cuales sean sus razones, si te ponen en marcha y te mantienen en el buen camino, estas razones son lo suficientemente buenas para cualquiera. Algunos corren porque es más conveniente que seguir un programa, quema las calorías adicionales. Otros corren porque les gusta la sensación de control y empoderamiento que obtienen de ello. Todos tenemos nuestras razones y si has definido las tuyas, aquí tienes algunos consejos prácticos para empezar:Quizás lo más difícil para cualquiera que esté comenzando es encontrar por dónde puede correr. No todo el mundo tiene acceso a un sendero para correr o a un parque, la mayoría de la gente no, por lo que la primera tarea es encontrar una ruta adecuada. Y siempre hay una. Antes de prepararte y salir a correr, explora y mira qué tipo de caminos tienes a tu alrededor. Puedes consultarlo de antemano con los mapas de Google para ver qué dirección puedes explorar primero y verificar qué rutas pueden tener más potencial.
La mayoría de nosotros tendemos a usar el mismo camino de casa al trabajo, del trabajo al supermercado y de regreso a casa, ese es todo el camino que necesitamos la mayor parte del tiempo, y es posible que no seamos conscientes de las posibles rutas para correr que podemos tomar simplemente porque nunca fuimos a explorar. Siempre hay rutas que podemos tomar, quizás no siempre pintorescas o atravesando bosques y campos, pero siempre hay alguna.
Intenta encontrar una carretera, un camino o un sendero que no esté muy transitado, busca otros corredores (otras personas suelen tener la misma idea) y ciclistas, busca también carreteras con menos coches. Muy a menudo, tu ruta de carrera irá desde tu casa, a través de edificios, luego ingresará a algún tipo de parque o terreno, y luego regresará. Trata de evitar elegir un sendero al que tengas que conducir primero, a menos que no se pueda evitar en absoluto.
El paso adicional que tienes que dar para llegar al sendero para correr y luego hacerlo, puede ser esa excusa adicional que te impedirá hacerlo regularmente y luego también se convertirá en la razón para abandonar la idea por completo. El mejor camino es el que comienza en el momento en que sales por la puerta: el paso hacia afuera ya es lo suficientemente difícil como para hacerlo sin complicarlo más. El objetivo de esto es crear hábitos positivos que sean fáciles de seguir.
Necesitas recorrer el camino al menos una vez para tener una idea de él en el momento en que planeas ejecutarlo para asegurarte de saber exactamente qué esperar, ver si está ocupado o si hay problemas y trampas.
Trata de encontrar una ruta que tenga potencial. Al principio no correrás mucho tiempo ni muy lejos, pero eventualmente querrás correr una distancia más larga, y siempre es más alentador cuando tienes algo más lejos a lo que correr en lugar de correr en círculos.
Con una actividad como correr, donde la excusa más pequeña puede arruinarlo todo, es muy importante establecer una rutina, el tipo de rutina que puedes repetir casi automáticamente sin pensar demasiado en ella. Es útil si tienes una caja con tu equipo de ejercicio, configurada con todo lo que necesitas para tu carrera, de modo que cuando llegue el momento no estés corriendo por ahí, en lugar de estar corriendo allá afuera, buscando tus pantalones para correr. Te puede ayudar si agregas un estante especial o un compartimento para tu ropa de correr en tu armario. Puedes guardarlo todo en una caja, tener tus zapatillas de correr en la puerta todas las mañanas y tu reproductor de mp3, si lo usas, siempre cargado en la estación de carga.
Es algo pequeño, pero cuando se trata de eso, hará una gran diferencia. No querrás pasarte una eternidad preparándote para correr, de esa manera tendrás todo el tiempo del mundo para encontrar una excusa para no ir; incluso los corredores experimentados caen en la trampa de vez en cuando. Haz que el proceso sea lo más fácil y rápido posible, para que estés corriendo antes de que te des cuenta. De hecho, las mejores carreras son las carreras matutinas por esa misma razón, si logras salir de casa antes de que tu cerebro se despierte y se dé cuenta de lo que está pasando y encuentre una excusa para no ir, estará a mitad de camino a través de su ruta - siempre funciona.
Si no sientes que necesitas un día de descanso, no tienes que tener uno. Correr todos los días es posible, siempre y cuando lo hagas siguiendo un patrón que puedas mantener, por ejemplo, un día difícil debe ir seguido por un día fácil. Si no estás corriendo por correr pero quieres ver resultados, perder peso, mejorar tu velocidad o distancia, tienes que variar tu patrón de carrera tanto como sea posible. Correr a la misma velocidad, la misma distancia, todos los días, eventualmente dejará de darte resultados y te estancarás.
Porque tu cuerpo se acostumbrará a la misma carga y se optimizará y trabajará con su mínimo esfuerzo y recursos. Si llega a una meseta, cambie las cosas: aumente su velocidad o distancia, agregue sprints a la mezcla o corra cuesta arriba.
Con esto terminamos la primera parte de este post. ¡Anímate y Sal Afuera a Correr! Empieza ahora, que nosotros te esperamos la próxima semana con aún más consejos sobre cómo empezar y seguir corriendo.
La semana pasada vimos que hay muchas maneras en que podemos ahorrar dinero y ponernos en forma en 2023 solo siendo un poco inteligentes. Esta semana continuaremos con las otras 5 formas que te ayudarán a ponerte en forma y ahorrar dinero en el proceso.
Si realmente quieres ahorrar dinero y ponerte en forma en 2023, qué te parece hacer ejercicio gratis? A pesar de lo que los anuncios de gimnasios y las marcas de fitness puedan hacernos creer, el ejercicio en realidad no tiene por qué costarle nada.
Hay innumerables entrenamientos disponibles en YouTube y, lo mejor de todo, la mayoría de ellos son gratuitos. Claro, hay algunos canales basados en suscripciones que requieren pago, pero si estás bien con soportar algunos anuncios intercalados entre series no debería haber mayor problema. Hay muchos entrenamientos gratuitos disponibles entre los cuales escoger.
Y no olvidemos actividades como caminar, correr y bailar, todas ellas gratuitas. Si eso no es suficiente motivación, ¡entonces no sabemos qué es!
Además de videos de entrenamiento en línea, también hay toneladas de excelentes aplicaciones de fitness disponibles para descargar. Estas aplicaciones pueden ser de cualquier cosa, desde entrenamientos y planes de dieta, hasta rastreadores que te permiten trazar carreras y rutas ciclistas con anticipación y que también registran tus estadísticas. Esto es excelente para realizar un seguimiento de tu progreso y mostrarte qué tan cerca está de lograr su objetivo de acondicionamiento físico.
En esta época del año, Google Play y App Store incluyen una especie de selecciones principales para el resumen de enero en el frente de su tienda, ya que saben que estas son búsquedas populares durante enero cuando todos intentan cumplir con sus propósitos de año nuevo. Esto es excelente, ya que significa que podrá elegir las mejores aplicaciones para ayudarlo a lograr sus propios objetivos personales, así que definitivamente esté atento a eso la próxima vez que inicie sesión.
Sí, puede hacer frío, humedad y posiblemente un poco de nieve, pero ponte algunas capas de ropa, un impermeable y calzado con agarre y sal. Hay todo un mundo esperando a ser explorado y lo mejor de todo es que ¡es gratis!
Se ha demostrado que hacer ejercicio al aire libre tiene muchos beneficios para la salud. Desde la natación en aguas abiertas y el senderismo hasta los gimnasios al aire libre y las carreras de montaña, las actividades al aire libre, aumentan nuestras endorfinas, ayudan a aliviar los síntomas del TAE (trastorno afectivo estacional), mejoran la circulación, aumentan nuestra exposición a la vitamina D y reducen nuestra presión arterial. Abrace los elementos y permita que emerja su lado aventurero para cosechar los beneficios de todo lo que el patio de recreo de la naturaleza tiene para ofrecer.
La pandemia puso de relieve lo importante que es mantener el equilibrio entre la vida laboral y personal. Cuando nos vimos obligados a trabajar desde casa, muchos de nosotros estábamos encantados con la perspectiva de trabajar en nuestros cómodos, sin tener que hacer el viaje diario y poder trabajar en horarios más flexibles. Sin embargo, la desventaja de esto fue que luchamos por separar nuestra vida laboral de nuestra vida hogareña. Nos resultó más difícil desconectar del trabajo, no revisar constantemente el correo electrónico y, gradualmente, comenzamos a tomar cada vez menos descansos a lo largo del día. Nuestro bienestar mental se vio afectado como consecuencia, y esto es algo con lo que las empresas están tratando de ayudar ahora que la mayoría de nosotros hemos regresado a la oficina.
Una de las formas en que las empresas están contribuyendo al bienestar de sus empleados es ofreciéndoles ciertos beneficios laborales. Estos beneficios consisten en cosas como seguro médico, días de voluntariado, esquemas de caminar al trabajo y membresías de gimnasios. Si no estás seguro de lo que ofrece tu empresa, habla con tu departamento de recursos humanos y pídeles que te aclaren si hay algún beneficio laboral que desconozca actualmente.
Algunas empresas también pueden tener un acuerdo con algunas de las grandes cadenas de gimnasios, en las que se ofrecen tarifas con descuento a los empleados. Y también puede haber otros servicios de salud y bienestar disponibles para ti como empleado de esa empresa. No hay absolutamente nada de malo en preguntar, y si resulta que actualmente no hay beneficios laborales, entonces tampoco hay nada de malo en pedir algunos.
Si después de leer todo esto, todavía desea unirse a un gimnasio, considere unirse a uno independiente más pequeño en lugar de uno de los gimnasios de grandes marcas, ya que esta podría ser una forma de ahorrar dinero. Las grandes cadenas de gimnasios a menudo lo vinculan a contratos fijos y sus tarifas no serán negociables, ya que las establece la oficina central y siguen siendo las mismas en todos los ámbitos. Los gimnasios independientes, por otro lado, son más propensos a estar abiertos a un poco de negociación de tarifas y, a menudo, mantienen sus tarifas de membresía ligeramente más bajas para competir con las grandes compañías de gimnasios. Además, siempre es bueno apoyar a las pequeñas empresas, ¿verdad?
En un momento en que muchos de nosotros luchamos por encontrar dinero para calentar nuestros hogares, la mera idea de gastar dinero en acondicionamiento físico parece absolutamente ridícula. Pero lo que tenemos que recordar es que nuestra salud, tanto física como mental, es importante. Entonces, si hay formas en que podemos ahorrar dinero y ponernos en forma en 2023, entonces es absolutamente crucial que lo hagamos. Cuidarse ahora le ahorrará dinero en el futuro, por lo que es importante que busquemos formas de mantenernos activos y saludables en nuestra vida diaria.
Esperamos haberlo ayudado a inspirarlo y mostrarle que, de hecho, hay formas en que puede hacer ejercicio con un buen presupuesto e incluso cómo puede hacer ejercicio gratis en ciertas situaciones. Ahora, todo lo que queda por hacer es salir y hacerlo. ¡Y esa parte depende de ti!