SENCILLOS TIPS PARA BAJAR DE PESO

Muchos de nosotros sentimos que llevamos una vida relativamente saludable y, a veces, sentimos que las escamas o los jeans ajustados simplemente no reflejan nuestras acciones.

Por otro lado, también hay muchos de nosotros que sabemos que tomamos malas decisiones, pero simplemente no tenemos el tiempo o el dinero para cambiar nuestras vidas de manera lo suficientemente drástica como para vivir una vida mejor.

Es por eso que he compilado una lista de 18 formas de ayudarlo a perder peso sin intentarlo.

1- COMO BOB MARLEY DIJO "BAJAR LAS LUCES"
Apague las luces cuando duerma o use una máscara para los ojos.

Ahora, en realidad hay dos razones por las que la luz de la hora de acostarse le impide perder peso; La luz natural y artificial (la que recibes de tu teléfono, las farolas o la luz del baño) causan estragos en tu metabolismo. Ahora, la ciencia detrás de esto es bastante complicada, pero se han realizado varios estudios que prueban que la luz perturba el sueño (que es la segunda razón por la que la luz es peligrosa porque podría hacer que se despierte y coma) y reduce su actividad metabólica en reposo. Velocidad; que es TAN vital para la pérdida de peso.

2- ORGANIZA TU ESPACIO DE TRABAJO Y VIVIENDA PARA ESTAR ORGANIZADO Y LIMPIO
Todos hemos escuchado la frase, la limpieza está al lado de la piedad y eso también podría decirse de 'delgadez'. Nuestras estaciones de trabajo, escritorios de estudio o el desorden en el hogar en realidad crean una sensación de caos en su mente. Puede desviarlo de su horario de comidas (y los horarios son muy importantes para una vida saludable). Limpiar su estación de trabajo o su hogar también aumentará su autoestima, lo relajará y lo ayudará a evitar comer emocionalmente o por estrés.

3- LLEVAR UNA BOTELLA DE AGUA REUTILIZABLE DONDE QUIERA QUE VAYA
Adoro absolutamente mi botella de agua; es de plástico, con una bonita tapa rosa con mariposas brillantes y me encanta mirarlo. Si lo llevas en tu bolsa diaria dondequiera que vayas, significará que cada vez que alcances tu bolso de hombro para mirar tu teléfono, tomes tu billetera o te apliques bálsamo labial, verás la botella de agua y se te recordará que debes tomar un sorbo. No necesito mencionar cuán imperativa es la hidratación para la salud general y la pérdida de peso.

4- LAVATE LOS DIENTES DESPUES DE LAS COMIDAS
Cepillarse los dientes después de las comidas y usar enjuague bucal ayudará a evitar que busque bocadillos entre comidas (especialmente después de la cena principal), cepillarse los dientes correctamente dejará el sabor a menta en la boca y no querrá agarrar una bolsa de papas fritas después de la cena.

5- CONFIGURA UN TEMPORIZADOR EN TU TELÉFONO MIENTRAS COMES TUS COMIDAS PRINCIPALES
Si bien desayunar sobre la marcha suele ser una necesidad, intenta comer el resto de tus comidas en 25 minutos. Si su comida consiste en una ensalada o una carne magra con verduras, esto debería parecer un tiempo bastante largo al principio, pero hay una gran cantidad de psicología detrás de esto y, como sabemos, a menudo comemos porque "psicológicamente" sentir hambre, no físicamente. Cuando devoramos la comida a medida que avanzamos, dedicando uno o dos minutos a la comida, en primer lugar, la comida no se digiere correctamente, nuestro cerebro no tiene tiempo para decirnos correctamente "estás lleno", y tú tampoco. Tuve la satisfacción emocional que proviene de simplemente sentarse y comer; disfrutando del sabor de tu comida. ¡Esto podría llevarte incluso a olvidar que almorzaste en primer lugar y comerte una bolsa de papas fritas por la tarde!

6- NO VER TV/JUEGOS EN TABLETS O TELÉFONOS 2 HORAS ANTES DE DORMIR
Como mencioné antes, la luz juega un papel importante en las señales de sueño y metabolismo de nuestro cuerpo y una de las partes más importantes de nuestras vidas es dormir. Para llevar con éxito una vida más sana y perder peso debemos dormir 7-8 horas al día. Las cosas que comúnmente nos impiden dormir son los dispositivos eléctricos, que sobre estimulan nuestro cerebro y nos llevan a dormir menos; lo que, a su vez, nos lleva a comer más durante el día y a que nuestro metabolismo funcione a un ritmo más lento.

7- TOMA AGUA, PERO TOMA ALCOHOL
El alcohol es una de las cosas que nos lleva a subir de peso y no a perderlo. El alcohol no solo agota nuestro cuerpo de nutrientes vitales, nos deshidrata, sino que también puede disminuir su conciencia sobre lo que está comiendo (¿cuántas papas fritas me tomé con esa segunda copa de vino?). Las formas más fáciles de "beber inteligentemente" (¡si eres mayor de edad, por supuesto!) es tomar un vaso de agua con cada bebida alcohólica, mezclar vinos y licores con agua mineral y simplemente evitar los cócteles por completo.

8- CREAR UN LOTE DE TÉ VERDE HELADO
Beber té verde caliente puede no ser posible cuando estás listo, pero hacer una jarra la noche anterior y guardarla en el congelador en casa y luego llevarla al trabajo es pan comido. El té verde está repleto de antioxidantes y otros increíbles beneficios para perder peso y suprimir el apetito.

9- BEBE AGUA FRIA CON HIELO
Beber agua helada ayuda a eliminar el hambre pero también le hace algo más al cuerpo; ¡realmente quema calorías! Tu cuerpo tiene que trabajar duro para calentar el agua una vez que la has bebido, ¡así que estás creando una forma súper eficiente de quemar y reprimir!

10- APAGA LA LUZ AUTOMÁTICA DE TU NEVERA
A veces, como revisar nuestros teléfonos, ir a la nevera puede ser simplemente un movimiento subconsciente. Ni siquiera nos damos cuenta de que lo estamos haciendo. Puedes pegar con cinta adhesiva la luz del refrigerador, esto significa que cuando te levantes por la noche para hacerte un sándwich de queso, volverás al modo "OK, ahora no es hora de comer".

11- NO PROHIBIR NADA
Los humanos son complicados, pero enormemente predecibles. En el momento en que "prohibimos" algo, ¿qué sucede? Nos obsesionamos con eso. Cada vez que ponemos nuestras mentes en el estado mental de "no podemos tocar esto", inevitablemente vamos a ceder, lo que podría conducir a la mentalidad de "bueno, al diablo, la dieta está arruinada por hoy", o llevarnos a sentirnos mal de nosotros mismos. Si no prohíbes nada, en realidad tienes mucho más control sobre tus elecciones.

12- CONOCE TU CICLO MENSTRUAL
Nuestro ciclo menstrual tiene tal efecto en nuestro apetito, estado de ánimo y sentimientos generales de control y felicidad. Nuestros cuerpos pasan por un cambio masivo en los días previos a nuestros períodos; hinchazón, calambres, cambios de humor, botes de depresión y si no reconocemos esto como un simple síndrome premenstrual, podemos comenzar a sentirnos bastante mal. Recuerdo sentirme realmente deprimido y lloroso por las películas, desesperanzado y hambriento de basura y ¡no podía entender por qué! Descargué una aplicación gratuita para mi teléfono que monitorea mi período y cuando reviso el calendario para los días en los que sé que tengo SPM, soy muy consciente de que estos son los días en los que debo ser más consciente de lo que hago. estoy comiendo/haciendo. En estos días, tomo mucho té verde extra para combatir la hinchazón y me lo tomo con calma. ¡Nuestras hormonas pueden ser un asesino silencioso de la dieta!

13- DILE A ALGUIEN CERCANO QUE ESTÁS TRATANDO DE CUIDAR LO QUE COMES
Decirle a su cónyuge, colega, compañero de cuarto o hermano que está tratando de comer más sano es una buena idea. Tu hermana no sugerirá pedir pizza por tercera noche consecutiva y tu colega probablemente no te invitará a comer hamburguesas después del trabajo.

14- ¡ENFRIATE!
Ahora, realmente no estoy sugiriendo exagerar con esto y mudarse a un iglú, pero la ciencia ha demostrado que quemas más calorías cuando tienes frío. Nuestras células grasas perciben el frío inmediatamente y liberan energía para calentarse. Las células grasas almacenadas sienten el frío y usan calorías como el carbón para calentarse. En términos generales, la mayoría de los espacios de oficina son bastante fríos; la gente simplemente elige si ponerse o no capas adicionales. Baje la temperatura de su cuerpo bebiendo agua helada y perdiendo el suéter extra. Nadie está sugiriendo estar en una etapa en la que sientes un frío incómodo, sin embargo, tu cuerpo se adapta a las nuevas temperaturas con bastante facilidad (adivina qué, usando calorías para quemar grasa), así que pruébalo en tu entorno habitual, la ciencia está ahí. para respaldarlo!

15- NO PREPARARSE ES PREPARARSE PARA FRACASAR
Este implica algún tipo de esfuerzo, pero no mucho. Planifique sus comidas para que consuma la cantidad deseada de calorías, incluso si come la mayoría de sus comidas fuera (como muchos de nosotros lo hacemos hoy en día), familiarícese con las opciones a su alrededor, sepa lo que contienen, sepa cómo reducir los complementos innecesarios (las salsas, las calorías ocultas). Si no puede planificar las comidas usted mismo, hay muchas aplicaciones gratuitas para ayudarlo. Saber lo que va a comer en un día en particular significa que generalmente se apegará al plan y no tomará una mala decisión porque eran las 2 p. m., estaba listo para comer su mesa y no sabía qué ¡para hacer!

16- NO COMER DESPUÉS DE LAS 8PM
Hay varios artículos que dicen que no debe comer carbohidratos después de las 5:00 p. m., o comer después de las 5:00 p. m., personalmente, creo que eso solo lo está preparando para el fracaso al iniciar una "prohibición", lo que conducirá al fracaso. Si ha seguido su plan de comidas, ha bebido suficiente agua, no debería tener hambre después de las 8:00 p. m. Si tiene hambre, entonces no está comiendo lo suficiente durante el día o bebiendo suficiente agua.

17- TIENDA DE COMESTIBLES EN LÍNEA
El supermercado es uno de los mayores escollos de las dietas. Muchos de nosotros compramos cuando tenemos hambre y llegamos a casa, desempacamos y descubrimos que 1- no hay comida real aquí y 2- no somos millonarios, necesitamos comer lo que hemos comprado. Comprar en línea significa que se apega a su lista, no se siente tentado por la colocación inteligente de productos y compra exactamente lo que necesita. Esto también ayudará a su billetera y a su cintura.

18- REALMENTE AMATE A TI MISMO
Date cuenta de por qué estás haciendo los cambios en tu vida y recuérdalos todos los días. Imagínate a ti mismo, en la línea de meta e imagina lo bien que te sentirás. Hay muchas personas importantes en nuestras vidas; nuestra pareja, nuestros padres, nuestros hijos o incluso los empleadores, pero no podemos ser lo mejor que necesitamos para ser para ellos o hacerlos felices, a menos que nos amemos a nosotros mismos. Esto no es ser egoísta o egoísta, es la realidad. Una persona feliz, orientada a objetivos, emana felicidad y es un faro de influencia.

Gracias por leer, y me encantaría escuchar comentarios sobre cualquiera de mis consejos/trucos o incluso si tienes tus propias variaciones.